![\"jak](\"https:\/\/krolczasu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/pig-2103502_1280-1024x682.jpg\")
\nW nat\u0142oku coraz to nowych m\u00f3d na bycie fit, wypada przej\u015b\u0107 na wch\u0142anianie energii kosmicznej, poniewa\u017c ka\u017cdy rodzaj pokarmu jest w jaki\u015b spos\u00f3b niezdrowy. <\/p>\n
\nW nat\u0142oku coraz to nowych m\u00f3d na bycie fit, wypada przej\u015b\u0107 na wch\u0142anianie energii kosmicznej, poniewa\u017c ka\u017cdy rodzaj pokarmu jest w jaki\u015b spos\u00f3b niezdrowy. <\/p>\n
Gluten zbrodniczy. Laktoza okropna. Owoce nowe z\u0142o. Do tej pory my\u015bla\u0142em, \u017ce nie dotyczy to \u015bwiata poza internetem, ale niedawno us\u0142ysza\u0142em jak pani z nadwag\u0105 poucza sw\u0105 filigranow\u0105 kole\u017cank\u0119, \u017ce owoce tucz\u0105. Drobniutka szatynka z doskonale odegranym smutkiem odpar\u0142a, \u017ce bardzo chcia\u0142aby przyty\u0107 kilka kilogram\u00f3w, ale nie cierpi baton\u00f3w i czips\u00f3w, zatem wcina gruszki. Ironia chybi\u0142a celu, ale sytuacja u\u015bwiadomi\u0142a mi, \u017ce z ca\u0142\u0105 powag\u0105 mo\u017cna uznawa\u0107 wafelek za odpowiednik jab\u0142ka.<\/p>\n
W artykule umie\u015bci\u0142em kilka sposob\u00f3w stosowanych przez moich znajomych i przyjaci\u00f3\u0142. Nie wiem, co na to powiedzieliby guru od dietetyki, ale stosuj\u0105ce je osoby nie maj\u0105 nadwagi i nie uskar\u017caj\u0105 si\u0119 na \u017cadne dolegliwo\u015bci. Za zdrowe jedzenie uwa\u017cam to, kt\u00f3re nie le\u017cy w sekcji ze s\u0142odyczami, s\u0142onymi przek\u0105skami, alkoholem (opr\u00f3cz czerwonego wina-polifenole), gotowymi daniami.<\/p>\n
<\/center><\/p>\n
Zmiany w od\u017cywianiu nale\u017cy zacz\u0105\u0107 od przyjrzenia si\u0119 swoim nawykom. Nie myl analizy z samobiczowaniem si\u0119. Je\u015bli nadal chodzisz, a Twoje organy wewn\u0119trzne dzia\u0142aj\u0105 w miar\u0119 sprawnie, to znaczy, \u017ce co\u015b musisz robi\u0107 dobrze. Kiedy ju\u017c poprawisz sobie humor przyjrzyj si\u0119, temu co robisz \u017ale. Dietetycy zalecaj\u0105 prowadzenie dzienniczka \u017cywieniowego, ale i tak ka\u017cdy wie, co jest jego najwi\u0119kszym grzechem. Brak \u015bniada\u0144? Nieodpowiednia liczba posi\u0142k\u00f3w? Nieregularno\u015b\u0107 w jedzeniu. Zbyt wiele s\u0142odyczy i\/lub s\u0142onych przek\u0105sek? Kiedy ju\u017c ustalisz, co chcesz zmieni\u0107 zacznij pracowa\u0107 nad zmian\u0105 nawyku. <\/p>\n
Jedna z kole\u017canek wyzna\u0142a mi, \u017ce kiedy si\u0119 odchudza\u0142a, postanowi\u0142a \u017ce przez miesi\u0105c b\u0119dzie sobie robi\u0142a sa\u0142atk\u0119 do pracy. Je\u017celi oka\u017ce si\u0119 to zbyt uci\u0105\u017cliwe zrezygnuje, ale 30 dni wytrzyma. Od zrobienia pierwszej sa\u0142atki min\u0119\u0142y cztery lata. Nic nie wiedz\u0105c o teorii wprowadzania nawyk\u00f3w wzorowo j\u0105 zastosowa\u0142a. Przeczeka\u0142a najtrudniejszy okres i ustabilizowa\u0142a nowe przyzwyczajenie. Znam j\u0105 jako bardzo szczup\u0142\u0105, zdrowo od\u017cywiaj\u0105c\u0105 si\u0119 osob\u0119, ale podobno by\u0142 czas, gdy w drodze z pracy do domu kupowa\u0142a batonika. S\u0142odycze nawet jej nie smakowa\u0142y, ale by\u0142y \u0142atwo dost\u0119pne, a po wyj\u015bciu z biura ssa\u0142o o \u017co\u0142\u0105dku. Ma\u0142a przegryzka o dziesi\u0105tej, a potem sa\u0142atka o drugiej wyeliminowa\u0142y problem. Je\u015bli chcesz przeprowadzi\u0107 \u017cywieniow\u0105 rewolucj\u0119 trzymam za Ciebie kciuki, ale mo\u017ce warto zacz\u0105\u0107 od swego najbardziej niezdrowego nawyku i kilku delikatnych modyfikacji w sposobie od\u017cywiania. Jedna zmiana zazwyczaj poci\u0105ga za sob\u0105 kolejne.<\/p>\n
<\/center><\/p>\n
S\u0142owo dieta oznacza spos\u00f3b od\u017cywiania. Jednak przywykli\u015bmy je uto\u017csamia\u0107 z procesem gubienia kilogram\u00f3w. Na czas diety rezygnujemy z przyzwyczaje\u0144, ograniczamy kalorie, bohatersko jemy r\u00f3\u017cne paskudztwa. Wiemy przecie\u017c, \u017ce to tylko na chwil\u0119. Potem \u017cegnaj jarmu\u017cu, witaj pizzo. Kilogramy wr\u00f3ci\u0142y? Kolejna dieta. Tylko, \u017ce organizm przyzwyczai\u0142 si\u0119 gromadzi\u0107 zapasy i nie tak \u0142atwo si\u0119 podda. Jedynym skutecznym sposobem zachowania zdrowia i szczup\u0142ej sylwetki jest zdrowe od\u017cywianie. Co\u015b co potrwa ca\u0142e \u017cycie, nie mo\u017ce by\u0107 niesmaczne i restrykcyjne. <\/p>\n
Pokutuje przekonanie, ze zdrowe jedzenie jest kosztowne i pracoch\u0142onne. Mo\u017ce to by\u0107 prawda, ale nie musi. Nie trzeba kupowa\u0107 artyku\u0142\u00f3w z nalepami \u201eFit\u201d, \u201eBio\u201d i \u201eSuperfoods\u201d. Z powodzeniem zast\u0105pi\u0105 je tanie, krajowe produkty. Gotowanie te\u017c nie musi zajmowa\u0107 wiele czasu, wszystko jest kwesti\u0105 organizacji. Oczywi\u015bcie mo\u017cesz przygotowywa\u0107 wykwintne potrawy, ale internet jest pe\u0142en przepis\u00f3w na szybkie dania. Popytaj znajomych, wielu z nich dysponuje awaryjnym sposobem na szybki obiad. <\/p>\n
<\/center><\/p>\n
Jedz \u015bniadanie – je\u015bli nie masz tego zwyczaju, nie zmuszaj si\u0119 do solidnego posi\u0142ku. Poprzedniego dnia wieczorem zr\u00f3b sobie koktajl i wypij go rano, mo\u017cesz te\u017c zje\u015b\u0107 banana. Na pocz\u0105tek r\u00f3b koktajle z lubianych produkt\u00f3w, potem mo\u017cesz eksperymentowa\u0107. Znajoma dodaje jarmu\u017c do koktajlu z banana i pomara\u0144czy, jej dzieci s\u0105 przekonane, \u017ce pij\u0105 nap\u00f3j z kiwi. Kiedy przyzwyczaisz si\u0119 do dostarczania organizmowi kalorii z rana, mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 eksperymentowa\u0107 z bardziej solidnym jedzeniem.<\/p>\n
Najszybszym \u015bniadaniem jest owsianka. Latem doskonale sprawdza si\u0119 owsianka s\u0142oikowa (przepisy w internecie), zim\u0105 ciep\u0142a. Mo\u017cna j\u0105 przygotowa\u0107 wieczorem i podgrza\u0107, ale kole\u017canka ma inny patent. Wieczorem zalewa p\u0142atki wod\u0105, rano wlewa mleko, nastawia malutki ogie\u0144, biegnie do \u0142azienki, wpada do kuchni by zamiesza\u0107, idzie si\u0119 ubra\u0107, po powrocie do kuchni zwi\u0119ksza gaz i kroi owoc. Procedura grozi przypaleniem garnk\u00f3w, ale po jakim\u015b czasie nabywa si\u0119 intuicyjnego wyczucia, kiedy przerwa\u0107 zapinanie koszuli i pobiec do kuchni.<\/p>\n
Zmie\u0144 pieczywo na razowe. Wciskaj warzywa, gdzie tylko mo\u017cesz. Do \u015bniadania chrup rzodkiewki, w kanapki do pracy wciskaj tyle zieleniny, ile tylko si\u0119 zmie\u015bci, no\u015b ze sob\u0105 pude\u0142eczko z pokrojon\u0105 w paski papryk\u0105, selerem, og\u00f3rkiem itp.<\/p>\n
Nie zmuszaj si\u0119 do jedzenia, kt\u00f3rego nie znosisz. Je\u017celi kalafior nie przechodzi przez gard\u0142o, to na \u015bwiecie s\u0105 broku\u0142y, bak\u0142a\u017cany, cukinia, brukselka, dynia, papryka, sa\u0142ata…
\nZ drugiej strony daj szans\u0119 nowym i starym smakom. Czasami to kwestia przygotowania, kolega by\u0142 przekonany, \u017ce nie znosi szpinaku, dop\u00f3ki nie zjad\u0142 sa\u0142atki z m\u0142odych listk\u00f3w. Rozgotowan\u0105 zielon\u0105 brej\u0119 nadal uwa\u017ca za paskudztwo.<\/p>\n
Je\u017celi robisz sa\u0142atki do pracy, przygotowuj je poprzedniego dnia, w porze przygotowywania kolacji lub obiadu. W mi\u0119dzyczasie pokr\u00f3j, ugotuj na parze, poddu\u015b. W ko\u0144cu oka\u017ce si\u0119, \u017ce razem z posi\u0142kiem masz baz\u0119 do sa\u0142atki, wystarczy wymiesza\u0107. <\/p>\n
Korzystaj z p\u00f3\u0142produkt\u00f3w i mro\u017conek.<\/p>\n
Uk\u0142adaj jad\u0142ospis, unikniesz marnowania jedzenia, a tak\u017ce mniej na nie wydasz.<\/p>\n
Raz w tygodniu z apetytem spa\u0142aszuj swoje niezdrowe i niedietetyczne pyszno\u015bci.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
W nat\u0142oku coraz to nowych m\u00f3d na bycie fit, wypada przej\u015b\u0107 na wch\u0142anianie energii kosmicznej, poniewa\u017c ka\u017cdy rodzaj pokarmu jest w jaki\u015b spos\u00f3b niezdrowy.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":240,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0},"categories":[7],"tags":[],"yoast_head":"\n