![\"si\u0142a](\"https:\/\/krolczasu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/mind-2197437_1280-1024x791.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Gdybym jednym machni\u0119ciem czarodziejskiej r\u00f3\u017cd\u017cki m\u00f3g\u0142 osi\u0105gn\u0105\u0107 wszystkie swoje cele, pewnie narzeka\u0142bym, \u017ce wykonanie tego ruchu jest zbyt trudne, skomplikowane i wymaga wysi\u0142ku. To, \u017ce trzeba zmusza\u0107 si\u0119 do rzeczy nieprzyjemnych jestem w stanie wzi\u0105\u0107 na klat\u0119, ale nierzadko tyle samo wysi\u0142ku wymaga zmobilizowanie si\u0119 do rzeczy przyjemnych. Naprawd\u0119 lubi\u0119 \u0107wiczy\u0107, trening daje mi mn\u00f3stwo energii, endorfiny i zwi\u0119ksza moj\u0105 produktywno\u015b\u0107, ale mimo to trudno za\u0142o\u017cy\u0107 buty. <\/p>\n
<\/center><\/p>\n
Si\u0142a woli przydaje si\u0119 wi\u0119c nie tylko do wykonywania czynno\u015bci, kt\u00f3rych nie znosimy, o dziwo potrzebujemy jej, by m\u00f3c robi\u0107 to, co nam sprawia przyjemno\u015b\u0107 i podtrzymywa\u0107 po\u017c\u0105dane nawyki.
\nWprawdzie samodyscyplina w wi\u0119kszo\u015bci opiera si\u0119 na nawykach, ale staromodna si\u0142a woli tak\u017ce ma w niej sw\u00f3j udzia\u0142. Na szcz\u0119\u015bcie samo s\u0142owo “si\u0142a” sugeruje, \u017ce mo\u017cna j\u0105 trenowa\u0107. <\/p>\n
Nikt nie rodzi si\u0119 z rozwini\u0119t\u0105 muskulatur\u0105. Wyrabianie si\u0142y woli, podobnie jak rze\u017abienie “kaloryfera” na brzuchu, wymaga wysi\u0142ku, ale jest wykonalne. Mo\u017cesz odnie\u015b\u0107 sukces bez nadzwyczajnych zdolno\u015bci, znajomo\u015bci, kapita\u0142u, ale niczego nie osi\u0105gniesz bez umiej\u0119tno\u015bci robienia rzeczy, na kt\u00f3re w danym momencie nie masz najmniejszej ochoty. Bez wzgl\u0119du na to czy planujesz za\u0142o\u017cy\u0107 firm\u0119, napisa\u0107 ksi\u0105\u017ck\u0119, zbudowa\u0107 dom, upiec tort czy mie\u0107 udane \u017cycie rodzinnie bez chocia\u017cby szczypty samozaparcia si\u0119 nie uda. Uderzanie w klawisze m\u0119czy, dzieci ha\u0142asuj\u0105, druga po\u0142\u00f3wka miewa swoje humory, podatki trzeba p\u0142aci\u0107, a przesiewanie m\u0105ki bywa nudne. Dobre nawyki pomog\u0105 usun\u0105\u0107 wiele trudno\u015bci, ale potrzebujesz samozaparcia, \u017ceby je w og\u00f3le mie\u0107.<\/p>\n
<\/center><\/p>\n
Je\u015bli chcesz wzmocni\u0107 sw\u0105 si\u0142\u0119 woli, musisz jej u\u017cywa\u0107, tak jak mi\u0119\u015bni. Jednocze\u015bnie wszyscy znamy zjawisko przetrenowania. Pierwszego dni \u0107wiczymy, drugiego zwi\u0119kszamy wysi\u0142ek, trzeciego z b\u00f3lem kontynuujemy, a potem przez tydzie\u0144 leczymy kontuzj\u0119. Z si\u0142\u0105 woli jest identycznie. Nie mo\u017cna zamieni\u0107 swojego \u017cycia w nieustannym poligon, ale nie mo\u017cna sobie odpu\u015bci\u0107. Trzeba nauczy\u0107 si\u0119 wybiera\u0107 odpowiednie obci\u0105\u017cenie. Zbyt wielkie prowadzi do zniech\u0119cenia, zbyt ma\u0142e uniemo\u017cliwia rozw\u00f3j.<\/p>\n
<\/center><\/p>\n
Kilka lat temu kilku psycholog\u00f3w (Mark Muraven, Roy F. Baumeister i Dianne Tice) postanowi\u0142o sprawdzi\u0107, czy mo\u017cna zwi\u0119ksza\u0107 si\u0142\u0119 woli. Nikt wcze\u015bniej nie prowadzi\u0142 podobnych bada\u0144, wi\u0119c sami musieli wymy\u015bli\u0107 metody. Zacz\u0119li od wy\u0142onienia, spo\u015br\u00f3d student\u00f3w, paru grup badawczych i przydzielenia im zada\u0144. Do\u015bwiadczenie mia\u0142o trwa\u0107 dwa tygodnie.<\/p>\n
Uczestnikom z grupy pierwszej nakazano utrzymywanie prostej postawy cia\u0142a. Mieli obserwowa\u0107 pozycj\u0119 swych plec\u00f3w i prostowa\u0107 kr\u0119gos\u0142up, ilekro\u0107 si\u0119 zgarbili. Cz\u0142onkom drugiej grupy nakazano zapisywanie wszystkiego, co zjedli. Tylko tyle. Nie musieli wprowadza\u0107 \u017cadnych zmian w diecie. Osoby z grupy trzeciej musia\u0142y dba\u0107 o sw\u00f3j nastr\u00f3j i za ka\u017cdym razem, gdy do\u015bwiadczy\u0142y negatywnych emocji, zamienia\u0107 je na pozytywne. Student\u00f3w zach\u0119cono do prowadzenia dziennik\u00f3w, a nast\u0119pnie poddano szeregowi test\u00f3w laboratoryjnych mierz\u0105cych si\u0142\u0119 woli przed i po zako\u0144czeniu do\u015bwiadczenia. <\/p>\n
Badacze za\u0142o\u017cyli, \u017ce najwi\u0119kszy przyrost si\u0142y woli nast\u0105pi u cz\u0142onk\u00f3w grupy trzeciej, dlatego te\u017c przydzielili do niej najwi\u0119cej os\u00f3b. Tymczasem okaza\u0142o si\u0119, \u017ce grupa trzecia, maj\u0105ca za zadanie monitorowa\u0107 emocje by\u0142a jedyn\u0105, kt\u00f3ra nie osi\u0105gn\u0119\u0142a post\u0119pu. Si\u0142a woli nie zale\u017cy od nastroju. Nie ma sensu wk\u0142ada\u0107 dodatkowego wysi\u0142ku w manipulowanie w\u0142asnymi uczuciami. Mo\u017cesz by\u0107 zrz\u0119d\u0105, pesymist\u0105 i mizantropem. To nie ma znaczenia. Monitorowanie zachowa\u0144 (zapisywanie ilo\u015bci jedzenia) przynios\u0142o o wiele lepsze rezultaty. <\/p>\n
Jednak najlepiej radzi\u0142a sobie grupa pierwsza. Zmiana nawyku okaza\u0142a si\u0119 najskuteczniejsz\u0105 strategi\u0105. Jej cz\u0142onkowie osi\u0105gali lepsze wyniki w zadaniach, kt\u00f3re w \u017caden spos\u00f3b nie wi\u0105za\u0142y si\u0119 z utrzymywaniem kr\u0119gos\u0142upa we w\u0142a\u015bciwej pozycji. Analiza studenckich zapisk\u00f3w, w kt\u00f3rych odnotowywali, ile razy w ci\u0105gu dnia musieli zmieni\u0107 postaw\u0119, wykaza\u0142a, \u017ce im bardziej kto\u015b si\u0119 przyk\u0142ada\u0142 do zadania tym bardziej wzmocni\u0142 sw\u0105 si\u0142\u0119 woli.<\/p>\n
<\/center><\/p>\n
Postawa cia\u0142a, sama w sobie, nie ma tu \u017cadnego znaczenia. Mo\u017cna j\u0105 zast\u0105pi\u0107 czymkolwiek np.: przesta\u0107 u\u017cywa\u0107 s\u0142owa “fajnie”. Samo zadanie jest niewa\u017cne, liczy si\u0119 umiej\u0119tno\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 kszta\u0142tuje. Dobrze nam ze swymi nawykami, jednak uporczywe regularne naruszanie b\u0142ogostanu, prze\u0142amywanie bezwolno\u015bci, przynosi jeszcze wi\u0119ksze korzy\u015bci. Wybieraj\u0105c zadanie, pami\u0119taj by nie by\u0142o trudne. Musi by\u0107 na tyle uci\u0105\u017cliwe, by powodowa\u0107 dyskomfort i na tyle \u0142atwe, by\u015b nie musia\u0142 nadmiernie si\u0119 mobilizowa\u0107, koncentrowa\u0107 i wysila\u0107. Je\u015bli zu\u017cyjesz naraz zbyt wiele silnej woli, to mo\u017ce si\u0119 ona wyczerpa\u0107. Ponadto kluczowa jest regularno\u015b\u0107, a \u0142atwo si\u0119 zniech\u0119ci\u0107 zbyt ambitnymi celami.<\/p>\n
To \u0107wiczenie dzia\u0142a jak katalizator uruchamiaj\u0105cy przemiany. Wzrost samodyscypliny w jednym obszarze \u017cycia poci\u0105ga za sob\u0105 wzrost w innym. Po pierwsze unikamy przetrenowania, w ko\u0144cu mo\u017cna si\u0119 zgodzi\u0107 na drobne po\u015bwi\u0119cenie w imi\u0119 wy\u017cszego celu, a dzi\u0119ki \u0107wiczeniom ro\u015bnie zdolno\u015b\u0107 do d\u0142ugotrwa\u0142ego wysi\u0142ku. Po drugie, nic skuteczniej nie mobilizuje ni\u017c sukces. Mantra “Je\u015bli uda\u0142o mi si\u0119 a, to uda mi si\u0119 b” potrafi skutecznie zach\u0119ca\u0107 do wysi\u0142ku. Nie nale\u017cy te\u017c zapomnie\u0107 o wyrabianym przy okazji nawyku obserwacji swego zachowania. Osoby z grupy drugiej, kt\u00f3re tylko zapisywa\u0142y ilo\u015b\u0107 jedzenia, tak\u017ce odnios\u0142y sukces. Si\u0142a woli \u015bci\u015ble wi\u0105\u017ce si\u0119 z kierowaniem uwag\u0105 i umiej\u0119tno\u015bci\u0105 samoobserwacji.<\/p>\n
<\/center><\/p>\n
Baumeister twierdzi, \u017ce dwutygodniowe wykonywanie tego \u0107wiczenia mo\u017ce by\u0107 dobr\u0105 rozgrzewk\u0105, przed podj\u0119ciem powa\u017cniejszego zadania Jego ksi\u0105\u017cka”Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strenght” zawiera wiele interesuj\u0105cych informacji, ale taktyka drobnych codziennych, \u0107wicze\u0144 jest stosowana od wiek\u00f3w. Niekt\u00f3rzy szcz\u0119\u015bliwcy u\u017cywaj\u0105 jej intuicyjnie, niedawno pods\u0142ucha\u0142em dziewczyn\u0119 w autobusie, jak t\u0142umaczy\u0142a kole\u017cance, \u017ce nie zje pizzy, bo jest na “przeddiecie”: “Rozumiesz, ci\u0119\u017cko przej\u015b\u0107 na diet\u0119 jak sobie cz\u0142owiek odpu\u015bci\u0142 przez zim\u0119, za dwa tygodnie, zaczn\u0119 si\u0119 odchudza\u0107, a na razie troszeczk\u0119 skurcz\u0119 sobie \u017co\u0142\u0105dek i nastawi\u0119 psychicznie”.<\/p>\n
Wyrabianie w sobie si\u0142y woli wymaga wi\u0119cej cierpliwo\u015bci ni\u017c samozaparcia. Niejednokrotnie ulegniesz pokusie, rzadko b\u0119dziesz z siebie zadowolony. Jednak przy okazji wyrobisz sobie kilka korzystnych nawyk\u00f3w i pozb\u0119dziesz si\u0119 uci\u0105\u017cliwych przyzwyczaje\u0144. Zaczniesz si\u0119 lepiej czu\u0107 i mie\u0107 wi\u0119cej czasu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Gdybym jednym machni\u0119ciem czarodziejskiej r\u00f3\u017cd\u017cki m\u00f3g\u0142 osi\u0105gn\u0105\u0107 wszystkie swoje cele, pewnie narzeka\u0142bym, \u017ce wykonanie tego ruchu jest zbyt trudne, skomplikowane i wymaga wysi\u0142ku. To, \u017ce trzeba zmusza\u0107 si\u0119 do rzeczy nieprzyjemnych jestem w stanie wzi\u0105\u0107 na klat\u0119, ale nierzadko tyle<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":314,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0},"categories":[6],"tags":[],"yoast_head":"\n