![\"emocji\"](\"https:\/\/krolczasu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/emocji.jpg\")
<\/h2>\n<\/h2>\nPo latach lekcewa\u017cenia emocji i stawiania na piedesta\u0142 logicznego my\u015blenia z cienia wysuwa si\u0119 mniej racjonalna p\u00f3\u0142kula m\u00f3zgu. Okazuje si\u0119, \u017ce uczucia kieruj\u0105 nie tylko naszymi pozornie racjonalnymi decyzjami ale tak\u017ce wywieraj\u0105 niebagatelny wp\u0142yw na produktywno\u015b\u0107. Gratyfikacje finansowe, symboliczne oznaki presti\u017cu i karnet na si\u0142owni\u0119 motywuj\u0105 tylko do pewnego momentu.<\/p>\n
Je\u015bli zarabiasz 1000 z\u0142, podwy\u017cka o 500 z\u0142 najprawdopodobniej sk\u0142oni ci\u0119 by\u015b stara\u0142 si\u0119 jeszcze bardziej, je\u015bli na twoje konto miesi\u0119cznie wp\u0142ywa 10 000 to kwota 500 z\u0142. nie wywrze na tobie \u017cadnego wra\u017cenia. Tam gdzie nie da si\u0119 wykorzysta\u0107 pieni\u0119dzy mo\u017cna u\u017cy\u0107 satysfakcji, poczucia wsp\u00f3lnoty, lojalno\u015bci wobec zespo\u0142u i firmy. Podobne uczucia raczej nie wykie\u0142kuj\u0105 w atmosferze podejrzliwo\u015bci, bezlitosnej konkurencji i presji podwy\u017cszania wynik\u00f3w.<\/p>\n
Uczeni z Wydzia\u0142u Ekonomii University of Warwick oszacowali, \u017ce zadowolenie podnosi wydajno\u015b\u0107 pracownik\u00f3w o 12%. Firma Google, kt\u00f3ra zainwestowa\u0142a we wsparcie dobrego samopoczucia zatrudnionych w niej os\u00f3b odnotowa\u0142a wzrost efektywno\u015bci o 37%. Odchodz\u0105c od ekonomicznych argument\u00f3w \u015bwiadomo\u015b\u0107 w\u0142asnych uczu\u0107 i umiej\u0119tno\u015b\u0107 kierowania nimi owocuje lepszym samopoczuciem i rozwi\u0105zaniem j\u0105trz\u0105cych pod\u015bwiadomo\u015b\u0107 problem\u00f3w. Medytacja, religie wschodu zach\u0119caj\u0105 do pracy z pod\u015bwiadomo\u015bci\u0105 i emocjami.<\/p>\n
\nPsycholog Josh Davis, autor “Two Awsome Hours” stwierdzi\u0142, \u017ce w kontrolowaniu emocji kluczowa jest samo\u015bwiadomo\u015b\u0107, przewidywanie konkretnych emocji i mentalne przygotowanie. W tym celu proponuje poranne przejrzenie planu dnia i zastanowienie si\u0119 nad uczuciami, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 nam towarzyszy\u0107 w ci\u0105gu wykonywania kolejnych zada\u0144. Mo\u017cna niejako zaprogramowa\u0107 si\u0119 na entuzjazm. Oczywi\u015bcie nie wystarczy powiedzie\u0107 sobie: “B\u0119d\u0119 radosny u dentysty”. Davis proponuje raczej uwa\u017cne obserwowanie swego naturalnego rytmu i dostrojenie do niego swego kalendarza.<\/p>\n
\nNiestety nie zawsze da si\u0119 skorzysta\u0107 z tej genialnie prostej rady. Zwierzchnik na przyk\u0142ad organizuje spotkanie w niekorzystnym dla nas czasie. Davis proponuje w\u00f3wczas celowe przekszta\u0142canie swych stan\u00f3w emocjonalnych. Na pocz\u0105tek nale\u017cy zada\u0107 sobie dwa pytania “Jak si\u0119 teraz czuj\u0119?” ” a tak\u017ce Jak chcia\u0142bym si\u0119 czu\u0107?”<\/p>\n
Je\u015bli dysponujesz 10 minutami przed nieprzyjemnym do\u015bwiadczeniem mo\u017cesz wykorzysta\u0107 ten czas, by zmieni\u0107 swoje nastawienie. Wyjd\u017a na spacer, pomedytuj lub wyobra\u017a sobie siebie na wakacjach. Konkretne wyobra\u017cenia mog\u0105 wprowadzi\u0107 si\u0119 w odpowiedni nastr\u00f3j. Praktyka i samoobserwacja pomog\u0105 stworzy\u0107 najbardziej skuteczne metody.<\/p>\n
\nDavis w gruncie rzeczy proponuje prost\u0105 wizualizacj\u0119. Mam zastrze\u017cenia wobec naiwnej wiary w skuteczno\u015b\u0107 w\u0142a\u015bciwych wyobra\u017ce\u0144. Niepokoi mnie te\u017c ryzyko spychania nieprzyjemnych emocji w g\u0142\u0105b pod\u015bwiadomo\u015bci. O ile zrozumia\u0142em Davisa, metoda polega na ca\u0142ej serii b\u0142yskawicznych wolt i ucieczek od emocji niechcianych ku chcianym. Nie lubi\u0119 czu\u0107 si\u0119 dezerterem.<\/p>\n
Negatywne emocje cz\u0119sto u\u015bwiadamiaj\u0105 nam, \u017ce co\u015b w naszym \u017cyciu uk\u0142ada si\u0119 nie tak jak powinno. Gdzie\u015b musz\u0105 si\u0119 gromadzi\u0107, je\u015bli si\u0119 do nich nie przyznamy b\u0119d\u0105 akumulowa\u0107 si\u0119 w ciele i pod\u015bwiadomo\u015bci. Bol\u0105cy kr\u0119gos\u0142up i rozstr\u00f3j \u017co\u0142\u0105dka trudno ignorowa\u0107.<\/p>\n
\nZachodnia psychologia i wschodnia duchowo\u015b\u0107 jako pierwszy etap sterowania emocjami zalecaj\u0105 obserwacj\u0119. Rozpoznaj i zaakceptuj swoje uczucia. \u017badnego usprawiedliwiania innych, racjonalizowania, grania przed samym sob\u0105, tylko naga prawda: “Jestem w\u015bciek\u0142y, \u017ce moje zas\u0142ugi przypisano komu\u015b innemu. To niesprawiedliwe! Jestem roz\u017calony, smutny i z\u0142y”. Nie cenzurujesz si\u0119. Prze\u017cywasz emocje, ale uwa\u017cnie je obserwujesz, nazywasz i pozwalasz przep\u0142ywa\u0107 przez siebie. W pewnej chwili spr\u00f3buj spojrze\u0107 na nie z perspektywy obserwatora. W ten spos\u00f3b nie zaprzeczasz ich istnieniu, ale nieco si\u0119 dystansujesz.<\/p>\n
Nasza kultura nauczy\u0142a nas neutralizowania b\u00f3lu, ta technika nie daje mo\u017cliwo\u015bci ucieczki. Przygl\u0105dasz si\u0119 emocjom, klasyfikujesz fizyczne symptomy, nazywasz je a\u017c do momentu gdy poczujesz ulg\u0119. Emocje wywo\u0142uj\u0105 fizyczne reakcje, jednym poc\u0105 si\u0119 d\u0142onie, innym sztywnieje kark, obserwuj je. Pobudzenie stopniowo zacznie male\u0107.<\/p>\n
Po nazwaniu emocji, do\u015bwiadczeniu jej, przydaje si\u0119 babcina technika liczenia do 10 lub obserwacja oddechu. Powoli zaczynasz si\u0119 wycisza\u0107. To jeszcze nie koniec. Przygl\u0105dasz si\u0119 prze\u017cytym emocjom i zastanawiasz si\u0119, czego w\u0142a\u015bciwie do\u015bwiadczy\u0142e\u015b. Co pr\u00f3bowa\u0142y Ci powiedzie\u0107 gniew, w\u015bciek\u0142o\u015b\u0107, frustracja, z\u0142o\u015b\u0107? Je\u015bli pojawiaj\u0105 si\u0119 regularnie, co\u015b wymaga zmiany. Obserwowanie i nazywanie emocji os\u0142abia ich niszcz\u0105cy potencja\u0142. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nich rodzi si\u0119 w j\u0105drze migda\u0142owatym, op\u00f3\u017anienie reakcji daje czas racjonalnym o\u015brodkom m\u00f3zgu na przej\u0119cie kontroli.<\/p>\n
\nUmiej\u0119tno\u015b\u0107 samoobserwacji jest w nas t\u0119piona od dziecka. Ka\u017cdy s\u0142ysza\u0142 zdania: \u201dNie masz powodu p\u0142aka\u0107\u201d,\u201d Nic si\u0119 nie sta\u0142o\u201d,\u201d Uszy do g\u00f3ry\u201d, \u201eTo nic takiego\u201d, \u201eWymy\u015blasz sobie problemy\u201d. Ju\u017c sam podzia\u0142 na negatywne i pozytywne emocje dowodzi niezrozumienia wp\u0142ywu jaki wywieraj\u0105 na cia\u0142o i umys\u0142. Co mo\u017ce zrobi\u0107 do b\u00f3lu racjonalny cz\u0142owiek zachodu, kt\u00f3remu cierpnie sk\u00f3ra na my\u015bl o medytacji? Porozmawia\u0107 z kim\u015b zaufanym lub prowadzi\u0107 dziennik emocji.<\/p>\n
Pierwszy spos\u00f3b jest, o tyle, ryzykowny, \u017ce nieuniknione komentarze mog\u0105 zak\u0142\u00f3ci\u0107 proces oczyszczania si\u0119. W tej sytuacji wierz\u0105cy mog\u0105 odwo\u0142a\u0107 si\u0119 do si\u0142y wy\u017cszej. Modlitwa mo\u017ce by\u0107 \u015bwietnym sposobem wyrzucenia z siebie nagromadzonych latami emocji. Nikt nie b\u0119dzie wtr\u0105ca\u0142 si\u0119 z w\u0142asn\u0105 opini\u0105. Sprawdzi si\u0119 te\u017c pisanie dziennika, malowanie, lepienie z gliny. Akt tworzenia ma moc terapeutyczn\u0105. Je\u015bli nie wiesz, co czujesz we\u017a kartk\u0119, d\u0142ugopis lub otw\u00f3rz edytor tekstu, napisz byle co, a po pierwszym zdaniu s\u0142owa pop\u0142yn\u0105.<\/p>\n
\nKiedy minie ju\u017c gwa\u0142towna burza dusz\u0119 wype\u0142nia spok\u00f3j. Powoli uczymy si\u0119, \u017ce emocje s\u0105 czym\u015b ulotnym i zmiennym. Zaczynamy dostrzega\u0107 w\u0142asne “punkty zapalne” i ich unika\u0107. Stajemy si\u0119 trudniejszymi obiektami do manipulacji. Nawyk obserwowania swych reakcji fizycznych: zaciskaj\u0105cych si\u0119 pi\u0119\u015bci, przyspieszonego oddechu pozwoli opanowa\u0107 si\u0119, kiedy jeszcze czas. Niedawno zamiast nazwa\u0107 rozm\u00f3wc\u0119 “idiot\u0105”, zaproponowa\u0142em przerw\u0119 na herbat\u0119.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Dlaczego produktywno\u015b\u0107 musi bra\u0107 pod uwag\u0119 emocje? Po latach lekcewa\u017cenia emocji i stawiania na piedesta\u0142 logicznego my\u015blenia z cienia wysuwa si\u0119 mniej racjonalna p\u00f3\u0142kula m\u00f3zgu. Okazuje si\u0119, \u017ce uczucia kieruj\u0105 nie tylko naszymi pozornie racjonalnymi decyzjami ale tak\u017ce wywieraj\u0105 niebagatelny<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":564,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0},"categories":[9],"tags":[],"yoast_head":"\n