![\"wiosenne](\"https:\/\/krolczasu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/wiosenne-zmeczenie.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Wiosna idzie! \u017bonkile, tulipany i zm\u0119czenie. Spa\u0107 si\u0119 chce! Mo\u017ce jeszcze p\u00f3\u0142 tabliczki czekolady, kolejn\u0105 fili\u017cank\u0119 kawy, by jako\u015b odp\u0119dzi\u0107 nadchodz\u0105cy po po\u0142udniu kryzys? Nadej\u015bciu najpi\u0119kniejszej pory roku towarzyszy stan wyczerpania.<\/p>\n
Zm\u0119czenie wiosenne nie jest wymys\u0142em hipochondryk\u00f3w, tylko naturaln\u0105 reakcj\u0105 organizmu przygotowuj\u0105cego si\u0119 do zmiany p\u00f3r roku. Oko\u0142o 50-60% Europejczyk\u00f3w odczuwa jego nieprzyjemne skutki. Tempo \u017cycia, niezdrowa dieta, brak snu i nadmiar zada\u0144 nasilaj\u0105 objawy przedn\u00f3wkowego kryzysu, ale nie s\u0105 jego bezpo\u015brednimi przyczynami.<\/p>\n
Hormon szcz\u0119\u015bcia w pewnych okoliczno\u015bciach mo\u017ce pozbawia\u0107 ch\u0119ci do jakiegokolwiek dzia\u0142ania. Bynajmniej nie jest to przyjemna b\u0142ogo\u015b\u0107. Wraz z coraz d\u0142u\u017cszymi dniami i wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015bci\u0105 \u015bwiat\u0142a s\u0142onecznego zmienia si\u0119 gospodarka hormonalna. Organizm wytwarza mniej melatoniny (hormon snu), a wi\u0119cej serotoniny. Wydawa\u0142oby si\u0119, \u017ce to bardzo dobra wiadomo\u015b\u0107. W ko\u0144cu hormon ten odpowiada za odczuwanie przyjemno\u015bci, a zaburzenia w jego wytwarzaniu mog\u0105 prowadzi\u0107 do depresji.<\/p>\n
Jednak z bada\u0144 prof. Jeana \u2013 Francois Perriera z Uniwersytetu w Kopenhadze wynika, \u017ce nadmiar mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie przykry jak niedob\u00f3r. Badaj\u0105c sportowc\u00f3w Perrier dowi\u00f3d\u0142, \u017ce zbyt wysoki poziom serotoniny powoduje tzw. zm\u0119czenie centralne. Do sprawnie dzia\u0142aj\u0105cych mi\u0119\u015bni m\u00f3zg wysy\u0142a informacj\u0119, \u017ce trzeba odpocz\u0105\u0107. Si\u0142a sygna\u0142u mo\u017ce powali\u0107 marato\u0144czyka. Cz\u0142owiek przystaje lub nawet pada na trasie, nie mo\u017ce wykona\u0107 ani jednego ruchu wi\u0119cej bez wzgl\u0119du na to jak uparcie si\u0119 motywuje.<\/p>\n
Mniej widowiskowa posta\u0107 zm\u0119czenia centralnego dopada nas na wiosn\u0119. Cudowne s\u0142oneczko sk\u0142ania m\u00f3zg do produkcji serotoniny. Wkr\u00f3tce pojawia si\u0119 nadwy\u017cka, kt\u00f3rej symptomem jest pogorszenie samopoczucia. Z czasem organizm przystosowuje si\u0119 do nowego poziomu hormonu szcz\u0119\u015bcia i wszystko wraca do normy.<\/p>\n
Poprzednie generacje by\u0142y lepiej przystosowane do naturalnego cyklu p\u00f3r roku i s\u0142abiej odczuwa\u0142y tzw. wiosenne zm\u0119czenie. Nadmiar serotoniny w po\u0142\u0105czeniu ze z\u0142\u0105 diet\u0105, niewyspaniem, stresem i niedotlenieniem, os\u0142abieniem po zimowych infekcjach tworzy zab\u00f3jcz\u0105 mieszank\u0119. Wiele os\u00f3b po zimie ma realne powody do zm\u0119czenia, zw\u0142aszcza \u017ce chroniczna bezsenno\u015b\u0107 powoli urasta do rangi plagi XXI wieku. Do tego nale\u017cy doda\u0107 zamkni\u0119cie w ciasnych pomieszczeniach.<\/p>\n
Z uporem maniaka b\u0119d\u0119 twierdzi\u0142, \u017ce brak ruchu i tlenu nikomu jeszcze nie wyszed\u0142 na zdrowie. Na nisk\u0105 emisj\u0119 nic nie poradzimy, ale wiele os\u00f3b nie potrafi zmusi\u0107 si\u0119 do spaceru nawet gdy powietrze jest krystalicznie czyste. Zimowy bezruch tak\u017ce nie u\u0142atwia sprawy. Ruch pobudza wydzielanie hormon\u00f3w szcz\u0119\u015bcia. By\u0107 mo\u017ce regularne dawki endorfin z\u0142agodzi\u0142yby skutki nag\u0142ej nadprodukcji? Zimowe folgowanie sobie tak\u017ce na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119 nie przynosi nic dobrego.<\/p>\n
Je\u015bli nadprogramowe kilogramy pochodz\u0105 z niezdrowej \u017cywno\u015bci to najprawdopodobniej towarzysz\u0105 im niedobory kluczowych dla samopoczucia minera\u0142\u00f3w i witamin. Niestety, w wielu przypadkach dochodzi do sytuacji, gdy skatowane z\u0142\u0105 diet\u0105, niewyspaniem, stresem organizmy dostaj\u0105 kolejnego kopniaka.<\/p>\n
Na dobre samopoczucie wiosn\u0105 trzeba pracowa\u0107 ca\u0142\u0105 jesie\u0144 i zim\u0119. Jednym z kluczowych czynnik\u00f3w jest dieta. Niedob\u00f3r cynku, magnezu, witamin z grupy niekorzystnie odbija si\u0119 na samopoczuciu.<\/p>\n
Zim\u0105 wprawdzie potrzebujemy tre\u015bciwych i rozgrzewaj\u0105cych pokarm\u00f3w, ale nie znaczy to, \u017ce mamy ucieka\u0107 od warzyw i owoc\u00f3w. W chwili, gdy jab\u0142ka s\u0105 dro\u017csze od pomara\u0144czy, waham si\u0119 pisa\u0107 o krajowych produktach, ale buraki, kiszona kapusta i og\u00f3rki,warzywa korzeniowe,cebula oraz czosnek maj\u0105 mn\u00f3stwo warto\u015bci od\u017cywczych, a nie kosztuj\u0105 kroci.<\/p>\n
Internet pe\u0142en jest ciekawych przepis\u00f3w, nikt nie musi je\u015b\u0107 przez p\u00f3\u0142 roku trzech tych samych sur\u00f3wek. Jarzynowe zupy i gulasze dobrze syc\u0105 i rozgrzewaj\u0105. Cz\u0142owiek ma mniejsz\u0105 ochot\u0119 na pocieszanie si\u0119 s\u0142odyczami. Uprawa kie\u0142k\u00f3w tak\u017ce nie jest skomplikowanym przedsi\u0119wzi\u0119ciem. W ostateczno\u015bci zostaje wysianie rze\u017cuchy na ligninie. Zastrzyk witamin i minera\u0142\u00f3w na pewno pomo\u017ce w zwalczaniu wiosennego zm\u0119czenia.<\/p>\n
Ka\u017cdemu serdecznie rekomenduj\u0119 codzienny spacer bez wzgl\u0119du na pogod\u0119. Nawet zim\u0105 mo\u017cna z\u0142apa\u0107 cho\u0107by mikroskopijn\u0105 dawk\u0119 promieni s\u0142onecznych, poza tym spacer poprawia humor i uodparnia. Dziwnym trafem te z moich kole\u017canek z pracy, kt\u00f3re korzystaj\u0105 z komunikacji miejskiej i lubi\u0105 si\u0119 rusza\u0107 rzadziej choruj\u0105 od os\u00f3b przyje\u017cd\u017caj\u0105cych samochodami. Dziewczyny musz\u0105 doj\u015b\u0107 do przystank\u00f3w, posta\u0107 chwil\u0119 w deszczu lub \u015bniegu, czasami wysi\u0105\u015b\u0107 wcze\u015bniej, by zrobi\u0107 zakupy, odda\u0107 ksi\u0105\u017cki do biblioteki lub wst\u0105pi\u0107 do fryzjera. W rezultacie niestraszne im wahania temperatury i zmiany pogody.<\/p>\n
Sam odk\u0105d kilka lat temu wprowadzi\u0142em spacer do swego planu dnia, zauwa\u017cy\u0142em popraw\u0119 samopoczucia. Nie pami\u0119tam ju\u017c kiedy ostatnio powa\u017cnie zachorowa\u0142em. Nie \u017cebym lubi\u0142 chodzi\u0107 w m\u017cawce, ale hartowanie si\u0119 ma swoje plusy. Regularne \u0107wiczenia nawet zim\u0105 pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 wysoki poziom serotoniny i zachowa\u0107 sprawno\u015b\u0107. Nie wszyscy lubi\u0105 biega\u0107 w trzaskaj\u0105cych mrozach, ale s\u0105 inne alternatywy. Zawsze mo\u017cna w domu roz\u0142o\u017cy\u0107 koc i uruchomi\u0107 trening z you tube.<\/p>\n
Niewyspanie nikomu nie s\u0142u\u017cy. Gdy pojawi\u0105 si\u0119 pierwsze oznaki wiosennego zm\u0119czenia nie pogarszaj sytuacji sypiaj\u0105c po 5 godzin dziennie. Spr\u00f3buj k\u0142a\u015b\u0107 si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka o ustalonej porze, nawet je\u015bli pocz\u0105tkowo nie b\u0119dziesz potrafi\u0142 przespa\u0107 8 godzin organizm doceni odci\u0119cie od komputera.<\/p>\n
Zdrowa dieta, ruch i \u015bwie\u017ce powietrze z\u0142agodz\u0105 skutki zm\u0119czenia wiosennego, mo\u017ce nawet znajdziesz si\u0119 w gronie 40% szcz\u0119\u015bliwc\u00f3w, kt\u00f3rych ono nie dotyczy? Je\u015bli ju\u017c si\u0119 pojawi, po prostu je przeczekaj. Zwolnij na chwil\u0119 tempo i wychod\u017a jak najcz\u0119\u015bciej z domu. S\u0142o\u0144ce, \u015bwie\u017ce powietrze pomog\u0105 twojemu organizmowi szybciej przystosowa\u0107 si\u0119 do zwi\u0119kszonej ilo\u015bci serotoniny.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Wiosna idzie! \u017bonkile, tulipany i zm\u0119czenie. Spa\u0107 si\u0119 chce! Mo\u017ce jeszcze p\u00f3\u0142 tabliczki czekolady, kolejn\u0105 fili\u017cank\u0119 kawy, by jako\u015b odp\u0119dzi\u0107 nadchodz\u0105cy po po\u0142udniu kryzys? Nadej\u015bciu najpi\u0119kniejszej pory roku towarzyszy stan wyczerpania. Zm\u0119czenie wiosenne nie jest wymys\u0142em hipochondryk\u00f3w, tylko naturaln\u0105 reakcj\u0105<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":652,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0},"categories":[7],"tags":[],"yoast_head":"\n