![\"wdzi\u0119czno\u015b\u0107\"](\"https:\/\/krolczasu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/wdziecznosc.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Jednym z najlepszych sposob\u00f3w na wzmocnienie zadowolenia z \u017cycia i efektywno\u015bci jest prowadzenie dziennika wdzi\u0119czno\u015bci. Produktywno\u015b\u0107 bardziej ni\u017c by\u015bmy chcieli zwi\u0105zana jest z emocjami, stosunkiem do innych ludzi, postaw\u0105 wobec \u017cycia. Lubi\u0119 wierzy\u0107, \u017ce zm\u0119czony, zmaltretowany i samotny wykonam prac\u0119, kt\u00f3ra jest do zrobienia, ale jednocze\u015bnie lubi\u0119 mie\u0107 si\u0142\u0119 podczas tytanicznych zmaga\u0144.<\/p>\n
G\u0142az mo\u017cna wtacza\u0107 pod g\u00f3r\u0119 ze \u015bpiewem na ustach lub z zaci\u015bni\u0119tymi z\u0119bami. Pierwszy spos\u00f3b jest niepor\u00f3wnanie przyjemniejszy i bardziej skuteczny. Subiektywne poczucie szcz\u0119\u015bcia przek\u0142ada si\u0119 na obni\u017cenie poziomu stresu, popraw\u0119 stanu zdrowia, wi\u0119ksz\u0105 wydajno\u015b\u0107, a najbardziej uszcz\u0119\u015bliwiaj\u0105cym uczuciem jest wdzi\u0119czno\u015b\u0107.<\/p>\n
Niezale\u017cne od siebie badania przeprowadzone przez Alex M. Wood, Johna Maltby, Raphaela Gillett,a P. Alex Linley, oraz Stephena Joseph dowiod\u0142y, \u017ce wdzi\u0119czno\u015b\u0107 u\u0142atwia walk\u0119 z depresj\u0105, pomaga redukowa\u0107 stres i poprawia og\u00f3lne samopoczucie. Wiele chor\u00f3b ma pod\u0142o\u017ce psychosomatyczne, zmniejszenie sk\u0142onno\u015bci do irytacji, zamartwiania si\u0119 i dra\u017cliwo\u015bci dobroczynnie wp\u0142ywa na ca\u0142y organizm.<\/p>\n
Dodatkowo cz\u0119ste podzi\u0119kowania zjednuj\u0105 przyjaci\u00f3\u0142 i pomagaj\u0105 nawi\u0105zywa\u0107 dobre relacje ze wsp\u00f3\u0142pracownikami. Mo\u017cna by\u0107 samotnym wilkiem, ale zawodowe i prywatne cele \u0142atwiej osi\u0105ga si\u0119 korzystaj\u0105c z wsparcia sojusznik\u00f3w. Wdzi\u0119czno\u015b\u0107 wydaje si\u0119 oczywista, \u0142atwa, a nawet przyjemna. Tymczasem niezwykle trudno nam j\u0105 okazywa\u0107.<\/p>\n
Od dzieci\u0144stwa jeste\u015bmy szkoleni w czyhaniu na b\u0142\u0119dy, wyszukiwaniu niedoci\u0105gni\u0119\u0107, narzekaniu. Umiej\u0119tno\u015b\u0107 znalezienia usterek bywa niezwykle przydatna, nie warto ca\u0142kiem si\u0119 jej ca\u0142kowicie wyzbywa\u0107, ale nie wyklucza ona zdolno\u015bci do cieszenia si\u0119 \u017cyciem i odczuwania wdzi\u0119czno\u015bci.<\/p>\n
Wdzi\u0119czno\u015b\u0107 jest jedn\u0105 z najprostszych i najbardziej pierwotnych emocji. Wielu z nas zak\u0142ada szcz\u0119\u015bcie od spe\u0142nienia pewnych warunk\u00f3w. B\u0119d\u0119 szcz\u0119\u015bliwy, gdy wygram w totolotka, zarobi\u0119 pierwszy milion, wybuduj\u0119 dom lub wdro\u017c\u0119 nawyk prowadzenia list. Nikt nas nie uczy\u0142, \u017ce wdzi\u0119czno\u015b\u0107 wymaga sprzyjaj\u0105cych okoliczno\u015bci. To po prostu emocj\u0105, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cna nauczy\u0107 si\u0119 rozpoznawa\u0107, wyra\u017ca\u0107 i podtrzymywa\u0107.<\/p>\n
W dzieci\u0144stwie instruuje si\u0119 nas do jej okazywania, ale niejako w sensie negatywnym. Rodzice i nauczyciele cz\u0119sto podkre\u015blaj\u0105 poczucie uprzywilejowania wynikaj\u0105ce z poczucia posiadania d\u00f3br, kt\u00f3rych oni sami nie mieli lub inni nie posiadaj\u0105. Wyrzuty sumienia nie s\u0105 do niczego potrzebne. Wystarczy dostrzec jasne strony \u017cycia.<\/p>\n
Wystarczy dostrzega\u0107 wszystkie mi\u0142e rzeczy w ci\u0105gu dnia i dzi\u0119kowa\u0107 innym. Nie jest to takie proste jakby si\u0119 mog\u0142o wydawa\u0107. Dzie\u0144 sk\u0142ada si\u0119 z b\u0142ahostek, a my instynktownie szukamy wielkich rzeczy. Nie co dzie\u0144 dostaniemy awans lub spotkamy swego idola. Trzeba nauczy\u0107 si\u0119 dostrzega\u0107 ma\u0142e rzeczy: podgrzan\u0105 dla nas w zimny dzie\u0144 zup\u0119, s\u0142owa otuchy po ci\u0119\u017ckim dniu, wsp\u00f3lnie obejrzany film. Im wi\u0119cej takich drobiazg\u00f3w zauwa\u017camy, tym wi\u0119cej mamy powod\u00f3w do rado\u015bci. Nauk\u0119 spostrzegawczo\u015bci u\u0142atwi dziennik wdzi\u0119czno\u015bci lub specjalna aplikacja o sugestywnej nazwie Bliss.<\/p>\n
Wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b kupuje pi\u0119kny brulion i trzyma w widocznym miejscu. Pod koniec dnia lub gdy natchnienie dopadnie wypisuj\u0105 w nim okre\u015blon\u0105 liczb\u0119 powod\u00f3w do wdzi\u0119czno\u015bci, a tak\u017ce zwi\u0105zane z nimi uczucia np.: \u201eJestem wdzi\u0119czny, \u017ce pobiega\u0142em przez godzin\u0119, czuj\u0119 satysfakcj\u0119 i zm\u0119czenie, wcale nie straci\u0142em czasu na prac\u0119, tylko po\u015bwi\u0119ci\u0142em go na dbanie o swoje zdrowie\u201d. W moim przypadku to zbyt skomplikowane.<\/p>\n
Po pierwsze: prowadz\u0119 dziennik w formie elektronicznej, bo lubi\u0119 stale mie\u0107 do niego dost\u0119p.<\/p>\n
Po drugie:wol\u0119 wypisa\u0107 w podpunktach kilka mi\u0142ych rzeczy, kt\u00f3re wydarzy\u0142y si\u0119 w ci\u0105gu dnia. Nie analizuj\u0119 swoich stan\u00f3w emocjonalnych, chyba, \u017ce co\u015b natr\u0119tnie pcha si\u0119 pod palce. Celowo nie okre\u015bli\u0142em te\u017c liczby powod\u00f3w do wdzi\u0119czno\u015bci, nie szukam na si\u0142\u0119, pisz\u0119 tylko o tym, co mnie naprawd\u0119 uszcz\u0119\u015bliwia, bez wzgl\u0119du na to, czy jest to \u0142adna pianka na kawie, czy pomoc w remoncie mieszkania. W ci\u0119\u017ckie dni musz\u0119 chwil\u0119 pomy\u015ble\u0107, ale zawsze co\u015b si\u0119 znajdzie. Dziennik wdzi\u0119czno\u015bci doskonale sprawdza si\u0119 w chwilach chandry. Czarno na bia\u0142ym wida\u0107, \u017ce \u017cycie nie jest takie smutne jak si\u0119 wydaje.<\/p>\n
Moja do\u015b\u0107 niezorganizowana kole\u017canka postanowi\u0142a sta\u0107 si\u0119 zorganizowan\u0105 osob\u0105. Okaza\u0142o si\u0119, \u017ce najlepiej motywuj\u0105 j\u0105 mi\u0142e s\u0142owa i widoczne rezultaty. W dzienniku wdzi\u0119czno\u015bci zacz\u0119\u0142a dzi\u0119kowa\u0107 sobie za uk\u0142adanie planu dnia. Gdy czynno\u015b\u0107 sta\u0142a si\u0119 nawykiem znik\u0142y wpisy w dzienniku. Przynajmniej tak mi powiedzia\u0142a. Ale zauwa\u017cenie w\u0142asnych wysi\u0142k\u00f3w na rzecz poprawy swego \u017cycia mo\u017ce by\u0107 niez\u0142\u0105 motywacj\u0105 do ich podtrzymywania.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Jednym z najlepszych sposob\u00f3w na wzmocnienie zadowolenia z \u017cycia i efektywno\u015bci jest prowadzenie dziennika wdzi\u0119czno\u015bci. Produktywno\u015b\u0107 bardziej ni\u017c by\u015bmy chcieli zwi\u0105zana jest z emocjami, stosunkiem do innych ludzi, postaw\u0105 wobec \u017cycia. Lubi\u0119 wierzy\u0107, \u017ce zm\u0119czony, zmaltretowany i samotny wykonam prac\u0119,<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":655,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0},"categories":[7],"tags":[],"yoast_head":"\n