![\"humor\"](\"https:\/\/krolczasu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/humor.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Dobry lub z\u0142y humor cz\u0119sto decyduje o naszej efektywno\u015bci wci\u0105gu dnia. Kiedy mam z\u0142y nastr\u00f3j czuj\u0119 si\u0119 jak zdefasonowany, oklapni\u0119ty kape\u0107. Nie mam energii i nic mi si\u0119 nie chce. Na szcz\u0119\u015bcie jest kilka sposob\u00f3w na szybk\u0105 popraw\u0119 samopoczucia. Chwilowej chandry nie nale\u017cy myli\u0107 z depresj\u0105. Je\u015bli okres znu\u017cenia \u017cyciem, apatii i nieokre\u015blanego smutku si\u0119 przeci\u0105ga warto zasi\u0119gn\u0105\u0107 opinii specjalisty. Nie mniej chcia\u0142bym podzieli\u0107 si\u0119 kilkoma sposobami na gorszy dzie\u0144.<\/p>\n
Czasem z\u0142e samopoczucie spowodowane jest niedoborem witamin i minera\u0142\u00f3w. Zdrowe od\u017cywianie zawsze jest dobrym pomys\u0142em,w chwili obni\u017cenia nastroju warto si\u0119gn\u0105\u0107 po pokarmy zawieraj\u0105ce magnez, serotonin\u0119 i kwasy omega-3. Tradycyjnie antydepresyjnym przysmakiem jest czekolada, lecz jej dobroczynne dzia\u0142anie w du\u017cej mierze polega na uwarunkowaniu kulturowym.<\/p>\n
Gorzka czekolada zawiera antystresowy magnez i stymuluj\u0105ce wydzielanie serotoniny cukry, jednak s\u0105 to cukry proste, zatem poziom hormonu szcz\u0119\u015bcia opadnie r\u00f3wnie szybko jak si\u0119 podni\u00f3s\u0142. By utrzyma\u0107 sta\u0142y poziom tej substancji warto zainwestowa\u0107 w w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone: kasze, pe\u0142noziarniste pieczywo. Zawarte w rybach, orzecha, siemieniu lnianym kwasy omega-3 r\u00f3wnie\u017c pomagaj\u0105 zachowa\u0107 dobry nastr\u00f3j. Tyle teoria.<\/p>\n
Na przek\u00f3r ameryka\u0144skim naukowcom ka\u017cdy z nas ma swoje “jedzeniowe pocieszacze”, czyli pokarmy, kt\u00f3re mi\u0142o si\u0119 kojarz\u0105 i niezale\u017cnie od warto\u015bci od\u017cywczych sprawiaj\u0105, \u017ce \u015bwiat staje si\u0119 odrobink\u0119 lepszy. Je\u015bli s\u0105 zdrowe tym lepiej, ale w kryzysowych chwilach kostka czekolady lub maminy roso\u0142ek bywaj\u0105 nieocenione.<\/p>\n
Bieganie i aktywno\u015b\u0107 fizyczna stymuluj\u0105 m\u00f3zg do wytwarzania endorfin. Im wi\u0119cej endorfin, tym lepiej si\u0119 czujemy. Podczas chandry nic nam si\u0119 nie chce, ale kr\u00f3tka przebie\u017cka potrafi przegoni\u0107 z\u0142y humor. R\u00f3wnie terapeutycznie dzia\u0142a zumba, chwila zaimprowizowanego ta\u0144ca lub sesja jogi. Asany z jednej strony wymuszaj\u0105c koncentracj\u0119 na oddechu zapobiegaj\u0105 podtrzymywaniu z\u0142ego samopoczucia, z drugiej wp\u0142ywaj\u0105c na gospodark\u0119 hormonaln\u0105 oczyszczaj\u0105 organizm ze stresu.<\/p>\n
Dobra ksi\u0105\u017cka potrafi zrelaksowa\u0107 i rozbawi\u0107 do \u0142ez. Nie zawsze mamy czas na si\u0119ganie po lektur\u0119, dlatego warto mie\u0107 zestaw ulubionych, roz\u015bmieszaj\u0105cych fragment\u00f3w. Na mnie niezawodnie dzia\u0142aj\u0105 niekt\u00f3re opowiadania Mro\u017cka i fragmenty powie\u015bci Joanny Chmielewskiej pt. “Lesio”. Podczas sceny napadu na poci\u0105g lub perypetii z kradzie\u017c\u0105 matrycy z\u0142y humor gdzie\u015b pierzcha. Ksi\u0105\u017ck\u0119 wszystkim gor\u0105co polecam, ale nie czytajcie jej w poci\u0105gu!<\/p>\n
Nie na darmo technika liczenia do dziesi\u0119ciu zdoby\u0142a sobie tak ogromn\u0105 popularno\u015b\u0107. Cz\u0119sto koncentruj\u0105c si\u0119 na negatywnych emocjach, sami nie\u015bwiadomie podtrzymujemy sw\u00f3j z\u0142y humor. Skupienie uwagi na czym\u015b innym jest pierwszym krokiem do kontrolowania nastroju. \u015awiadome oddychanie dodatkowo pomaga dotleni\u0107 organizm, rozlu\u017ani\u0107 mi\u0119\u015bnie i stopniowo uwolni\u0107 si\u0119 od napi\u0119cia. Na pocz\u0105tek wystarczy liczy\u0107 swoje oddechy, \u015bwiadomie przed\u0142u\u017ca\u0107 wdech lub wydech, skupi\u0107 si\u0119 na cyrkulacji powietrza przez nos lub usta.<\/p>\n
Z\u0142y humor jest najgorsz\u0105 chwil\u0105 na nauk\u0119 medytacji. Opanowanie tej sztuki wymaga cierpliwo\u015bci i zaanga\u017cowania. Je\u015bli je\u015bli Ci si\u0119 to uda\u0142o, wiesz jak przetrwa\u0107 trudne chwile.<\/p>\n
W chwilach z\u0142ego humoru trudno zobaczy\u0107 jasne strony \u017cycia, ale w\u0142a\u015bnie wtedy najbardziej op\u0142aca si\u0119 podj\u0105\u0107 wysi\u0142ek. Nieocenion\u0105 pomoc\u0105, gdy pami\u0119\u0107 zawodzi i nie chce podsun\u0105\u0107 nic pozytywnego, mo\u017ce by\u0107 dziennik wdzi\u0119czno\u015bci. Pomy\u015bl o trzech rzeczach, kt\u00f3re sprawi\u0142y Ci przyjemno\u015b\u0107. Czasem nawet drobiazgi potrafi\u0105 uchroni\u0107 nas od pogr\u0105\u017cania si\u0119 w czarnych my\u015blach.<\/p>\n
Pi\u0119kne otoczenie dzia\u0142a na nas koj\u0105co. Je\u015bli tylko masz tak\u0105 mo\u017cliwo\u015b\u0107, wyjd\u017a z domu i popatrz na co\u015b \u0142adnego. Wiosn\u0105 nawet w najbrzydszym pejza\u017cu mo\u017cna spotka\u0107 kwitn\u0105c\u0105 magnolie, pachn\u0105cy bez, czy cho\u0107by rabatk\u0119 stokrotek. W parku przyjemniej wykonuje si\u0119 \u0107wiczenia oddechowe, wi\u0119c mo\u017cna po\u0142\u0105czy\u0107 kilka technik.<\/p>\n
Muzyka \u0142agodzi obyczaje, mo\u017ce te\u017c poprawia\u0107 nastr\u00f3j. Teksty m\u00f3wi\u0105ce o \u015bmierci s\u0105 wyj\u0105tkiem od tej regu\u0142y. W chwilach z\u0142ego humoru instynktownie, ci\u0105gnie mnie do depresyjnej muzyki. \u017bywe, energetyczne utwory, by\u0142yby o wiele lepszym wyborem, ale nie chce mi si\u0119 ich s\u0142ucha\u0107. Id\u0119 wi\u0119c na swego rodzaju kompromis i puszczam sobie spokojne, ale nie zasmucaj\u0105ce kawa\u0142ki lub dynamiczne, lecz nie podtrzymuj\u0105ce poczucia beznadziei utwory.<\/p>\n
\u015amieszna rzecz, ale zamalowywanie tych wszystkich, drobnych detali pomaga wyciszy\u0107 si\u0119 uspokoi\u0107. Nie ka\u017cdy z nas posiada zdolno\u015bci artystyczne, sugestia namalowania obrazu, wykonania rze\u017aby czy skomponowania piosenki brzmi\u0105 dla wielu z nas przera\u017caj\u0105co. Wizja zamalowania obrazka nie tylko nie przyt\u0142acza, ale jeszcze przypomina mi\u0142e chwile z dzieci\u0144stwa.<\/p>\n
Satysfakcja z wykonania, czego\u015b po\u017cytecznego bywa skutecznym lekiem na z\u0142y humor. To mo\u017ce by\u0107 co\u015b tak b\u0142ahego jak posprz\u0105tanie biurka. Nawet najdrobniejsza rzecz, kt\u00f3ra przywraca nam poczucie sprawstwa i kontroli nad swym \u017cyciem pomo\u017ce poczu\u0107 si\u0119 lepiej.<\/p>\n
Rozmowa z zaufan\u0105 osob\u0105 potrafi zdzia\u0142a\u0107 cuda dla samopoczucia. Nie zawsze jeste\u015b gotowy, by obgada\u0107 problem, ale s\u0105 ludzie, kt\u00f3rzy samym swym istnieniem pozwalaj\u0105 poczu\u0107 si\u0119 lepiej. Czasem zwyk\u0142a rozmowa na b\u0142ahe tematy lub wsp\u00f3lne milczenie przywracaj\u0105 dobry nastr\u00f3j. Wygadanie si\u0119 i dotarcie do \u017ar\u00f3d\u0142a z\u0142ego samopoczucia maj\u0105 zbawienny wp\u0142yw na psychik\u0119, ale nie zawsze jeste\u015bmy gotowi na dyskusj\u0119.<\/p>\n
U\u015bcisk, fizyczna i emocjonalna blisko\u015b\u0107 uruchamiaj\u0105 produkcj\u0119 hormon\u00f3w blisko\u015bci: dopaminy i oksytocyny, zarazem obni\u017caj\u0105c poziom stresogennego kortyzolu. Miejsce z\u0142ego humoru zajmuje spok\u00f3j, b\u0142ogo\u015b\u0107, poczucie bezpiecze\u0144stwa. Podobno 10 maja przypada \u015awiatowy Dzie\u0144 Przytulania.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Dobry lub z\u0142y humor cz\u0119sto decyduje o naszej efektywno\u015bci wci\u0105gu dnia. Kiedy mam z\u0142y nastr\u00f3j czuj\u0119 si\u0119 jak zdefasonowany, oklapni\u0119ty kape\u0107. Nie mam energii i nic mi si\u0119 nie chce. Na szcz\u0119\u015bcie jest kilka sposob\u00f3w na szybk\u0105 popraw\u0119 samopoczucia. Chwilowej<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":661,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0},"categories":[9],"tags":[],"yoast_head":"\n