![\"nieprzespanej](\"https:\/\/krolczasu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/nieprzespanej-nocy.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Mam za sob\u0105 wyj\u0105tkowo ci\u0119\u017cki dzie\u0144 w pracy po ca\u0142kowicie nieprzespanej nocy. W weekend pojechali\u015bmy z moj\u0105 dziewczyn\u0105 na wesele naszych znajomych na drugi koniec Polski. Planowali\u015bmy, \u017ce w niedziel\u0119 wyjedziemy do\u015b\u0107 wcze\u015bnie i w poniedzia\u0142ek lekko zm\u0119czeni, ale nadaj\u0105cy si\u0119 do \u017cycia, p\u00f3jdziemy ka\u017cde do swojej pracy.<\/p>\n
Jednak nie chcia\u0142o nam si\u0119 opuszcza\u0107 dawno niewidzianych przyjaci\u00f3\u0142, wi\u0119c w drog\u0119 powrotn\u0105 wyruszyli\u015bmy oko\u0142o 18.00. Oko\u0142o 4.00 nad ranem w poniedzia\u0142ek byli\u015bmy w domu, a poniewa\u017c \u017cadne z nas nie potrafi spa\u0107 w samochodzie, to by\u0142 ci\u0119\u017cki dzie\u0144. W czasach studenckich wyrobi\u0142em sobie kilka nawyk\u00f3w u\u0142atwiaj\u0105cych przetrwanie dnia po nieprzespanej nocy.<\/p>\n
Jakkolwiek ostatni\u0105 rzecz\u0105, na kt\u00f3r\u0105 ma si\u0119 ochot\u0119 po dw\u00f3ch godzinach snu jest gimnastyka poranna, warto przezwyci\u0119\u017cy\u0107 swoj\u0105 niech\u0119\u0107. W czasie wysi\u0142ku m\u00f3zg wytwarza naturalne stymulanty. A po nieprzespanej nocy cz\u0142owiek potrzebuje ka\u017cdej pomocy, jak\u0105 mo\u017ce zdoby\u0107. W moim wypadku symboliczna rozgrzewka i chocia\u017c cztery minuty tabaty sprawdzaj\u0105 si\u0119 idealnie.<\/p>\n
Kortyzol stawia na nogi lepiej ni\u017c mocna kawa. Moja dziewczyna woli kr\u00f3tk\u0105 sesj\u0119 jogi. W jej wypadku sprawdza si\u0119 powitanie s\u0142o\u0144ca i kilka pobudzaj\u0105cych asan, wprawdzie je\u015bli chce si\u0119 pobudzi\u0107 lubi sobie troszk\u0119 poskaka\u0107 na ko\u0144cu (skip A, pajacyki, skakanka lub chwila ta\u0144ca do energetycznej muzyki) ale twierdzi, \u017ce z asanami jako\u015b \u0142atwiej.<\/p>\n
Kolejna rzecz na kt\u00f3r\u0105 po nieprzespanej nocy nikt nie ma ochoty. Ch\u0142odna woda lub naprzemienny zimno-ciep\u0142y natrysk przeganiaj\u0105 resztki senno\u015bci. Wytarcie si\u0119 szorstkim r\u0119cznikiem jeszcze mocniej pobudzi kr\u0105\u017cenie krwi. Przez chwil\u0119 cz\u0142owiek czuje si\u0119 na tyle wypocz\u0119ty, by przej\u015b\u0107 do dalszych dzia\u0142a\u0144. Moja dziewczyna dodatkowo spryskuje si\u0119 jakimi\u015b mgie\u0142kami z cytrusowymi nutami.<\/p>\n
Bezsenna noc oznacza z regu\u0142y odwodnienie organizmu. Nie chodzi tylko o kaca pospolitego. Trzeba uzupe\u0142ni\u0107 p\u0142yny, dostarczy\u0107 organizmowi jakich\u015b witamin. Na pocz\u0105tek dobrze sprawdza si\u0119 ch\u0142odna woda z sokiem z cytryny, sok pomara\u0144czowy, grejpfrutowy i pomara\u0144czowy tak\u017ce si\u0119 przydadz\u0105. Warto zabra\u0107 sobie do pracy co\u015b z wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 witaminy C i popija\u0107 w ci\u0105gu dnia na przemian z wod\u0105 i napojami ratunkowymi.<\/p>\n
W chwilach kryzysu trzeba si\u0119 czym\u015b poratowa\u0107. Kawa i napoje energetyczne jako pierwsze nasuwaj\u0105 si\u0119 na my\u015bl, ale s\u0105 te\u017c bardziej interesuj\u0105ce mo\u017cliwo\u015bci. Najgorszym wyborem jest kawa rozpuszczalna, ma najmniej kofeiny i najwi\u0119cej chemikali\u00f3w. Ma\u0142a czarna z ekspresu zadzia\u0142a o wiele lepiej.<\/p>\n
\u017b\u0142opanie kawy przez ca\u0142y dzie\u0144 co najwy\u017cej uodporni organizm na jej dzia\u0142anie. Lubi\u0119 u\u0142atwia\u0107 sobie \u017cycie przy pomocy yerba mate lub matchy (sproszkowanej zielonej herbaty). Match\u0119 zdecydowanie \u0142atwiej zaparzy\u0107. Wystarczy zala\u0107 zielony proszek wod\u0105 w temperaturze oko\u0142o 80 stopni.<\/p>\n
Nie jestem fanem suplement\u00f3w, ale ci\u0119\u017cki dzie\u0144 oznacza wi\u0119cej ni\u017c jedn\u0105 fili\u017cank\u0119 kawy, dlatego bior\u0119 magnez, by uzupe\u0142ni\u0107 braki. Niekt\u00f3rzy moi znajomi zamiast kawy wol\u0105 \u0142ykn\u0105\u0107 tabletki z guaran\u0105, a odrobina \u017ce\u0144-szenia r\u00f3wnie\u017c pomaga zwalczy\u0107 zm\u0119czenie. Tylko nale\u017cy wystrzega\u0107 si\u0119 przedawkowania. Mog\u0105 przyda\u0107 si\u0119 te\u017c gotowe suplementy dla student\u00f3w, ale mimo wszystko wszystko, nawet zdrowe osoby powinny chocia\u017c prowizorycznie kontrolowa\u0107 ilo\u015b\u0107 przyj\u0119tej kofeiny.<\/p>\n
Rano, po nieprzespanej nocy nie chce si\u0119 je\u015b\u0107, ale organizm \u0142atwiej zwalczy zm\u0119czenie, je\u017celi dostarczy mu si\u0119 jakich\u015b kilokalorii. Lepiej nie obci\u0105\u017ca\u0107 \u017co\u0142\u0105dka t\u0142ustymi potrawami, ale lekkie \u015bniadanie naprawd\u0119 poprawi samopoczucie. W tym momencie powinienem napisa\u0107 o zielonych koktajlach. S\u0105 \u015bwietne, ale po zarwanej nocy ma\u0142o kto ma ochot\u0119 je robi\u0107.<\/p>\n
Przed planowanym dniem zombi zaopatrz lod\u00f3wk\u0119 w cokolwiek, co b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 zje\u015b\u0107. W moim przypadku sprawdza si\u0119 banan z serkiem wiejskim i jakimi\u015b orzechami. Wyci\u0105gam z lod\u00f3wki i nie musz\u0119 si\u0119 zmusza\u0107 do krojenia, mieszania i gotowania.<\/p>\n
M\u00f3zg lepiej funkcjonuje, gdy ma dostawy cukru. Po nieprzespanej nocy z premedytacj\u0105, wbrew wszelkim zaleceniom bior\u0119 do pracy co\u015b s\u0142odkiego. Na swoje szcz\u0119\u015bcie lubi\u0119 gorzk\u0105 czekolad\u0119, ale je\u015bli nie mam w domu zapas\u00f3w, po drodze kupuj\u0119 byle jaki baton.<\/p>\n
\u0141atwiej przetrwa\u0107 wywietrzonym, ch\u0142odnym pomieszczeniu. Ciep\u0142o usypia. Je\u015bli jeste\u015b z jakich\u015b powod\u00f3w wyko\u0144czony, to otw\u00f3rz okno lub nastaw klimatyzacj\u0119. Oczywi\u015bcie, trzeba si\u0119 liczy\u0107 z opini\u0105 innych cz\u0142onk\u00f3w zespo\u0142u, ale gdy powiesz, w czym rzecz b\u0119d\u0105 sk\u0142onni do ust\u0119pstw. Kiedy mo\u017cesz wyjd\u017a na chwil\u0119 na dw\u00f3r i zaczerpnij \u015bwie\u017cego powietrza, wykonaj te\u017c kilka \u0107wicze\u0144 oddechowych, dotleniony organizm lepiej dzia\u0142a.<\/p>\n
Je\u015bli umiesz medytowa\u0107, to przed prac\u0105 przestaw si\u0119 na fale alfa. Ju\u017c kwadrans powinien Ci\u0119 nieco zregenerowa\u0107 i nastroi\u0107 optymistycznie do \u017cycia. Je\u015bli nie potrafisz medytowa\u0107, chocia\u017c na chwil\u0119 skup si\u0119 na swoim oddechu. Niewyspaniu cz\u0119sto towarzyszy irytacja i brak koncentracji, \u0107wiczenia oddechowe nieco Ci\u0119 uspokoj\u0105.<\/p>\n
Dzie\u0144 po nieprzespanej nocy nie nadaje si\u0119 na podejmowanie wa\u017cnych decyzji i zmaganie si\u0119 z wyzwaniami. Twoim celem jest przetrwanie i niezawalenie niczego wa\u017cnego. W miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci unikaj trudniejszych zada\u0144 i skup si\u0119 na prostych, rutynowych czynno\u015bciach. Takich, o kt\u00f3rych jeste\u015b przekonany, \u017ce mo\u017cesz robi\u0107 je z zamkni\u0119tymi oczami. Je\u015bli si\u0119 nie da, pod pozorem konsultacji popro\u015b kogo\u015b o sprawdzenie swojej pracy. Na trudniejsze sprawy wykorzystaj momenty, w kt\u00f3rych czujesz si\u0119 w miar\u0119 dobrze.<\/p>\n
Dzie\u0144 po nieprzespanej nocy bywa ci\u0119\u017cki. Nie mam poj\u0119cia jak rodzice ma\u0142ych dzieci sobie z tym radz\u0105. Je\u015bli macie w\u0142asne patenty, zapisz\u0119 do listy. Nigdy wi\u0119cej nie zamierzam i\u015b\u0107 do pracy po weselu i nocy za kierownic\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Mam za sob\u0105 wyj\u0105tkowo ci\u0119\u017cki dzie\u0144 w pracy po ca\u0142kowicie nieprzespanej nocy. W weekend pojechali\u015bmy z moj\u0105 dziewczyn\u0105 na wesele naszych znajomych na drugi koniec Polski. Planowali\u015bmy, \u017ce w niedziel\u0119 wyjedziemy do\u015b\u0107 wcze\u015bnie i w poniedzia\u0142ek lekko zm\u0119czeni, ale nadaj\u0105cy<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":664,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0},"categories":[5],"tags":[],"yoast_head":"\n