![\"rusza\u0107\"](\"https:\/\/krolczasu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/ruszac.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas siedzi, w pracy, w domu przed telewizorem, w samochodzie, autobusie i kolejce do lekarza. Wiemy, \u017ce nale\u017cy si\u0119 rusza\u0107, chcieliby\u015bmy wprowadzi\u0107 do naszego \u017cycia aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, ale niezbyt nam si\u0119 to udaje. Wielu z nas rozpoczyna rewolucj\u0119, zaczyna intensywnie trenowa\u0107, biega\u0107, chodzi\u0107 na si\u0142owni\u0119, a po kr\u00f3tkim czasie wraca do starych nawyk\u00f3w. Co zrobi\u0107, by wi\u0119cej si\u0119 si\u0119 rusza\u0107?<\/p>\n
Zebra\u0142em kilka prostych i skutecznych patent\u00f3w na wprowadzenie aktywno\u015bci do swego \u017cycia. Nie pomog\u0105 spektakularnie schudn\u0105\u0107, wyrze\u017abi\u0107 sylwetki ani zbudowa\u0107 kondycji godnej olimpijczyka, natomiast u\u0142atwi\u0105 zej\u015bcie z kanapy. Pierwszym krokiem do odzyskania lub nabrania formy nie jest opracowanie planu treningowego, ale polubienie ruchu.<\/p>\n
Obserwowali\u015bcie kiedy\u015b \u015bcigaj\u0105ce si\u0119 dzieci? Biegn\u0105 lekko, z u\u015bmiechem na twarzach, bez sensu m\u0142\u00f3c\u0105 r\u0119kami na wszystkie strony, a po osi\u0105gni\u0119ciu umownej linii mety podskakuj\u0105 ze szcz\u0119\u015bcia. Doro\u015bli z ponurym grymasem realizuj\u0105 plan treningowy. Gdzie\u015b zgubili\u015bmy czyst\u0105 rado\u015b\u0107 poruszania si\u0119, przyjemno\u015b\u0107 z posiadania sprawnego cia\u0142a i uciech\u0119 ze skoku z piruetem. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna zaczyna by\u0107 drog\u0105 do celu. Chcemy wt\u0142oczy\u0107 nasze cia\u0142a w ciasne ramy oczekiwa\u0144.<\/p>\n
\u0106wiczymy, by dobrze wygl\u0105da\u0107, by\u0107 w dobrej formie i osi\u0105ga\u0107 cele treningowe. Utylitarne podej\u015bcie do ruchu kszta\u0142tuje trudn\u0105 do zniesienia presj\u0119 spo\u0142eczn\u0105. Gdzie\u015b wyparowa\u0142a rado\u015b\u0107 z posiadania r\u0105k i n\u00f3g. Od osoby \u0107wicz\u0105cej oczekujemy nienagannej sylwetki, samozaparcia i \u017celaznej kondycji. Automatycznie zak\u0142adamy, \u017ce biegacz nie zje tortu na imieninach cioci, po ka\u017cdym treningu trzeba pada\u0107 ze zm\u0119czenia, a brak “kaloryfera” na brzuchu oznacza, \u017ce kto\u015b nie jest wysportowany.<\/p>\n
Cia\u0142a wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b nigdy nie b\u0119d\u0105 przypomina\u0107 sylwetek gwiazd fitnessu. W ka\u017cdym razie nie bez morderczych trening\u00f3w, diety, wyrzecze\u0144, fotoszopa i umiej\u0119tno\u015bci pozowania. Niewielu ludzi chce \u017cy\u0107 w ascezie. Wcale im si\u0119 nie dziwi\u0119. Rozumiem te\u017c dlaczego po miesi\u0105cu ma\u0142o intensywnych trening\u00f3w doskwiera rozczarowanie.<\/p>\n
Cz\u0142owiek zosta\u0142 “zaprojektowany”, by si\u0119 rusza\u0107. Siedzenie powoli zabija, wi\u0119c warto popracowa\u0107 nad zmian\u0105 przekona\u0144. Na pocz\u0105tku staraj si\u0119 dostrzega\u0107 wszelkie zwi\u0105zane z aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 momenty przyjemno\u015bci i delektuj si\u0119 nimi. Powtarzaj sobie i innym, \u017ce lubisz spacerowa\u0107, biega\u0107, ta\u0144czy\u0107, je\u017adzi\u0107 na rolkach.<\/p>\n
Nie uwa\u017caj aktywno\u015bci za przykry obowi\u0105zek lub \u015brodek do celu. Po jakim\u015b czasie zauwa\u017cysz, \u017ce zaczynasz wi\u0119cej si\u0119 rusza\u0107. Je\u015bli kiedy\u015b uprawia\u0142e\u015b sport prawdopodobnie do niego wr\u00f3cisz, je\u015bli nie eksperymentuj i testuj. To ma by\u0107 przyjemno\u015b\u0107, na plany treningowe jeszcze przyjdzie czas.<\/p>\n
Kampani\u0119 zacznij od drobnych modyfikacji codziennego trybu \u017cycia. Drobne zmiany si\u0119 kumuluj\u0105.<\/p>\n
1.Spaceruj<\/strong> Skorzystaj z wiosny i wybierz si\u0119 na kr\u00f3tk\u0105 przechadzk\u0119 po parku. Pokr\u0119\u0107 si\u0119 po miejskim rynku i sfotografuj malownicze kamieniczki. Przejd\u017a si\u0119 na pieszo do ulubionej piekarni. Szukaj\u0105c okazji, by si\u0119 porusza\u0107, z czasem b\u0119dziesz znajdowa\u0142 ich coraz wi\u0119cej.<\/p>\n 2. Przy\u015bpiesz<\/strong> 3. Rozci\u0105gaj si\u0119<\/strong> 4. Spinaj i rozlu\u017aniaj mi\u0119\u015bnie<\/strong> Na przystanku, w kolejce, czekaj\u0105c na kogo\u015b wspinaj si\u0119 na palce i opadaj. Dziewczyny mog\u0105 to robi\u0107 nie zwracaj\u0105c na siebie niczyjej uwagi. Niepozorne \u0107wiczenie pomaga wysmukli\u0107 nogi i zapobiega \u017cylakom. Kilka znajomych os\u00f3b p\u0142ci \u017ce\u0144skiej twierdzi, \u017ce przynosi ulg\u0119 po d\u0142u\u017cszym czasie chodzenia w butach na wysokich obcasach. Drogie panie, w toalecie nale\u017cy \u015bci\u0105gn\u0105\u0107 buty powygina\u0107 stopy w lewo, prawo, porobi\u0107 nimi k\u00f3\u0142ka, par\u0119 razy stan\u0105\u0107 na palcach i opa\u015b\u0107 na ziemi\u0119.<\/p>\n 5. Czynnie odpoczywaj<\/strong> 6. Ruszaj si\u0119 “przy okazji”<\/strong> Korzystaj ze schod\u00f3w. Gdy tylko mo\u017cesz, unikaj windy. Nawet je\u015bli mieszkasz na osiemnastym pi\u0119trze, spokojnie mo\u017cesz kilka kondygnacji przej\u015b\u0107 po schodach.<\/p>\n Je\u015bli chcesz rusza\u0107 si\u0119 wi\u0119cej po jakim\u015b czasie pojawi si\u0119 pragnienie uprawiania sportu. Na pocz\u0105tku wa\u017cne s\u0105 dwie rzeczy: cierpliwo\u015b\u0107 i regularno\u015b\u0107. Nie oczekuj od siebie widowiskowej metamorfozy po dw\u00f3ch miesi\u0105cach lekkich trening\u00f3w. Rok umiarkowanej aktywno\u015bci da Ci wi\u0119cej ni\u017c dwumiesi\u0119czny zryw, wi\u0119c spokojnie.<\/p>\n Oczywi\u015bcie warto ju\u017c na samym pocz\u0105tku zadba\u0107 o prawid\u0142ow\u0105 technik\u0119 i s\u0142ucha\u0107 rad profesjonalist\u00f3w. W tym pierwszym okresie skup si\u0119 w\u0142a\u015bnie na wdrukowaniu odpowiednich wzorc\u00f3w ruchowych. Niewa\u017cne jak d\u0142ugo wytrzymasz w desce, naucz si\u0119 odpowiednio w niej ustawi\u0107. Zdziwi\u0142by\u015b si\u0119 ile os\u00f3b robi to \u017ale. Im cz\u0119\u015bciej b\u0119dziesz \u0107wiczy\u0142, tym wi\u0119ksz\u0105 b\u0119dziesz mia\u0142 z tego przyjemno\u015b\u0107.<\/p>\n Ustal sobie konkretn\u0105 godzin\u0119 rozpocz\u0119cia \u0107wicze\u0144 i si\u0119 jej trzymaj. Je\u015bli uznasz, \u017ce co wiecz\u00f3r o 18.00 rozk\u0142adasz mat\u0119 i w\u0142\u0105czasz you tube, po jaki\u015b dw\u00f3ch tygodniach automatycznie, bez motywowania si\u0119 zaczniesz \u0107wiczy\u0107. Zacznij od kr\u00f3tkich, nawet 15- minutowych trening\u00f3w i stopniowo je wyd\u0142u\u017caj. Niekt\u00f3rych mo\u017ce motywowa\u0107 trenowanie z partnerem lub zapisanie si\u0119 na zaj\u0119cia do klubu fitness. Najwa\u017cniejsze by kontynuowa\u0107, gdy zapa\u0142 minie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas siedzi, w pracy, w domu przed telewizorem, w samochodzie, autobusie i kolejce do lekarza. Wiemy, \u017ce nale\u017cy si\u0119 rusza\u0107, chcieliby\u015bmy wprowadzi\u0107 do naszego \u017cycia aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, ale niezbyt nam si\u0119 to udaje. Wielu z nas rozpoczyna rewolucj\u0119,<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":703,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0},"categories":[5],"tags":[],"yoast_head":"\n
\nTo najprostsza forma aktywno\u015bci fizycznej, nawet osoby z nadwag\u0105 bez obaw mog\u0105 wprowadzi\u0107 do planu dnia codzienn\u0105 przechadzk\u0119. Zacznij od pokonywania pieszo cz\u0119\u015bci drogi do pracy. Wysi\u0105d\u017a z tramwaju chocia\u017c jeden przystanek wcze\u015bniej lub zaparkuj auto dwie\u015bcie metr\u00f3w dalej ni\u017c normalnie.<\/p>\n
\nGdy ju\u017c zaczniesz regularnie u\u017cywa\u0107 swoich n\u00f3g, do codziennych niespiesznych przechadzek dodaj kr\u00f3ciutki, szybki marsz. Nie polecam sp\u00f3\u017aniania si\u0119 na autobus, ale z w\u0142asnego do\u015bwiadczenia wiem, \u017ce niedobry zwyczaj zbyt p\u00f3\u017anego wychodzenia z domu mo\u017ce sprzyja\u0107 kondycji.<\/p>\n
\nZacznij dzie\u0144 od przeci\u0105gania si\u0119. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas jest zbyt spi\u0119ta. W internecie mo\u017cna znale\u017a\u0107 mn\u00f3stwo \u015bwietnych zestaw\u00f3w na rozci\u0105ganie i rozlu\u017anienie mi\u0119\u015bni. S\u0119k w tym, \u017ce osobom pocz\u0105tkuj\u0105cym nie chce si\u0119 ich robi\u0107. Zacznij od wprowadzenia nawyku przeci\u0105gania si\u0119 po wstawaniu z \u0142\u00f3\u017cka, potem powt\u00f3rz to kilkakrotnie w ci\u0105gu dnia, zw\u0142aszcza je\u015bli pracujesz przy komputerze.<\/p>\n
\nCzekaj\u0105c na przystanku, myj\u0105c z\u0119by od czasu do czasu wykonuj \u0107wiczenia izometryczne, wci\u0105gaj brzuch, spinaj po\u015bladki, staraj si\u0119 \u015bwiadomie poczu\u0107 prac\u0119 mi\u0119\u015bni. W tym wypadku wytrwa\u0142o\u015b\u0107 pop\u0142aca, gdy\u017c przy okazji mo\u017cna leciutko wymodelowa\u0107 sylwetk\u0119 (pod warunkiem du\u017cej liczby powt\u00f3rze\u0144).<\/p>\n
\nW weekend wybierz si\u0119 na przyjemn\u0105, niem\u0119cz\u0105c\u0105 wycieczk\u0119 w \u0142adn\u0105 okolic\u0119. Mo\u017cesz przejecha\u0107 si\u0119 na rowerze lub wyj\u015b\u0107 na rolki. Jednak to nie powinna by\u0107 katorga. Twoim celem jest zwi\u0119kszenie regularnej dawki ruchu, a nie bicie rekord\u00f3w. Ma by\u0107 tak przyjemnie, \u017ceby\u015b zechcia\u0142 to powt\u00f3rzy\u0107.<\/p>\n
\nUtrudniaj sobie \u017cycie. Nie k\u0142ad\u017a wszystkiego pod r\u0119k\u0105, od czasu do czasu wsta\u0144, przejd\u017a si\u0119 po potrzebne rzeczy.<\/p>\nZacznij \u0107wiczy\u0107<\/h2>\n