![\"wstawanie](\"https:\/\/krolczasu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/wstawanie-o-godzine-wczesniej.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Jedn\u0105 z najcz\u0119stszych wskaz\u00f3wek zwi\u0119kszania swej produktywno\u015bci jest wstawanie o godzin\u0119 wcze\u015bniej. Sze\u015b\u0107dziesi\u0105t dodatkowych minut oznacza wi\u0119cej czasu na hobby, medytacj\u0119, przygotowanie si\u0119 do pracy, lektur\u0119. Lista wyd\u0142u\u017ca si\u0119 bez ko\u0144ca. To wszystko prawda, pod warunkiem, \u017ce powieki nie klej\u0105 si\u0119 ze zm\u0119czenia. Organizmu nie oszukasz. Wyspany, wypocz\u0119ty i w dobrym humorze zrobisz w ci\u0105gu dnia wi\u0119cej ni\u017c skwaszony, zm\u0119czony i ospa\u0142y. Wcze\u015bniejsza pobudka oznacza wcze\u015bniejsze udanie si\u0119 na nocny odpoczynek. Tylko jak to zrobi\u0107?<\/p>\n
Lekcewa\u017cenie swego biologicznego rytmu nikomu jeszcze nie wysz\u0142o na dobre. Musisz spa\u0107 tyle, ile potrzebujesz. Nag\u0142e skr\u00f3cenie nocnego odpoczynku o godzin\u0119 to pewny spos\u00f3b na zafundowanie sobie rozdra\u017cnienia, trudno\u015bci z koncentracj\u0105 i senno\u015bci. Najpierw ustal, ile snu naprawd\u0119 wymaga Tw\u00f3j organizm. Popularne zegarki sportowe miewaj\u0105 funkcj\u0119 pomiaru snu, a je\u015bli nie masz takiego urz\u0105dzenia, to na kartce zapisuj, ile spa\u0142e\u015b i jak si\u0119 po tym czu\u0142e\u015b. W ten spos\u00f3b ustalisz, ile naprawd\u0119 snu potrzebujesz.<\/p>\n
Nast\u0119pnym krokiem b\u0119dzie powolne przyzwyczajenie organizmu do wcze\u015bniejszej pory nocnego odpoczynku. Z w\u0142asnego do\u015bwiadczenia wiem, \u017ce nie wystarczy po\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 godzin\u0119 wcze\u015bniej. Cz\u0142owiek tylko przewraca si\u0119 z boku na bok i z trwog\u0105 my\u015bli o d\u017awi\u0119ku budzika. Nie t\u0119dy droga. Najskuteczniejsz\u0105, a zarazem najbardziej czasoch\u0142onn\u0105 metod\u0105 jest stopniowe przystosowanie swego organizmu.<\/p>\n
Pierwszego tygodnia chodzimy spa\u0107 o 5-10 minut wcze\u015bniej, potem o 15, a\u017c w ko\u0144cu dochodzimy do sytuacji, w kt\u00f3rej o zaplanowanej porze odczuwamy przyjemn\u0105 senno\u015b\u0107. Jednak nie zawsze da si\u0119 wdro\u017cy\u0107 najrozs\u0105dniejsz\u0105 taktyk\u0119. Bywa, \u017ce nag\u0142a zmiana trybu \u017cycia, pocz\u0105tek roku szkolnego, trudno\u015bci z komunikacj\u0105 do wcze\u015bniejszego opuszczenia rozkosznie ciep\u0142ego, mi\u0119kkiego kokonu. Co robi\u0107? Jak \u017cy\u0107?<\/p>\n
Najwi\u0119ksza trudno\u015b\u0107 polega na za\u015bni\u0119ciu o godzin\u0119 wcze\u015bniej. Nic nie dra\u017cni tak jak liczenie baran\u00f3w i przewracanie si\u0119 z boku na bok. Skoro ju\u017c oderwa\u0142em si\u0119 od komputera, chc\u0119 spa\u0107, a tu nic. Na szcz\u0119\u015bcie mo\u017cna sobie nieco u\u0142atwi\u0107 \u017cycie:<\/p>\n
1.<\/strong> Wycisz si\u0119 wieczorem. Wy\u0142\u0105cz komputer i telewizor co najmniej p\u00f3\u0142 godziny przed planowaniem czasem odpoczynku. Poczytaj tradycyjn\u0105, papierow\u0105 ksi\u0105\u017ck\u0119, rysuj lub medytuj. Zasypianie o godzin\u0119 wcze\u015bniej to tylko jedna strona medalu. Rano trzeba wsta\u0107. Mam na to niezawodny spos\u00f3b. Tak prosty, \u017ce wstydz\u0119 si\u0119 o tym pisa\u0107. Trzymam kom\u00f3rk\u0119 w przedpokoju. Kiedy rano rozlega si\u0119 alarm, musz\u0119 wsta\u0107 z \u0142\u00f3\u017cka, podej\u015b\u0107 do drzwi, przej\u015b\u0107 przez pr\u00f3g, schyli\u0107 si\u0119 i wy\u0142\u0105czy\u0107 przera\u017aliwe wycie. Potem trzeba od\u0142\u0105czy\u0107 \u0142adowark\u0119 od pr\u0105du i zacz\u0105\u0107 kolejny dzie\u0144.<\/p>\n Oczywi\u015bcie nie mam na to ochoty, ale przecie\u017c ju\u017c poderwa\u0142em si\u0119 na nogi, wi\u0119c negocjacje z sob\u0105 nie maj\u0105 sensu. Po ochlapaniu twarzy zimn\u0105 wod\u0105, \u015bciel\u0119 \u0142\u00f3\u017cko. Obawiam si\u0119, \u017ce do\u015b\u0107 niedbale, ale nie chodzi mi o to, by odci\u0105\u0107 sobie drog\u0119 odwrotu. Potem nie mam wyj\u015bcia, musz\u0119 doprowadzi\u0107 si\u0119 do stanu u\u017cywalno\u015bci i wyj\u015b\u0107 z domu.<\/p>\n Gdy wstajesz wcze\u015bniej o godzin\u0119, licz si\u0119 z tym, \u017ce nie pos\u0142uchasz budzika za pierwszym razem i za\u015bpisz. W tej sytuacji lepiej mie\u0107 wszystko pod r\u0119k\u0105. Wieczorem przygotuj ubranie, pomy\u015bl o szybkim \u015bniadaniu, a przede wszystkim uzupe\u0142nij niedob\u00f3r p\u0142yn\u00f3w. Od razu, po obudzeniu si\u0119 wypij szklank\u0119 wody. Kawa wydaje si\u0119 wybawieniem, ale po nocy organizm potrzebuje solidnego nawodnienia.<\/p>\n Postaraj si\u0119 jak najlepiej zorganizowa\u0107 sobie poranek, ale przede wszystkim przygotuj sobie jak\u0105\u015b mi\u0142\u0105 niespodziank\u0119 na pocz\u0105tek dnia. To mo\u017ce by\u0107 cokolwiek: kontemplowanie wschodu s\u0142o\u0144ca, kostka czekolady do \u015bniadania, nagranie z ulubion\u0105 muzyk\u0105. Produktywno\u015b\u0107 nie polega na tym, \u017ceby sobie dokopa\u0107. Skoro ju\u017c wstajesz o godzin\u0119 wcze\u015bniej niech to nie b\u0119dzie tortur\u0105.<\/p>\n Nie jest \u0142atwo wsta\u0107 o godzin\u0119 wcze\u015bniej. Je\u015bli jest to \u015bwiadoma decyzja mo\u017cna odpowiednio si\u0119 zmotywowa\u0107 i przygotowa\u0107. Gorzej je\u015bli czujemy si\u0119 zmuszeni przez okoliczno\u015bci zewn\u0119trzne. Na szcz\u0119\u015bcie po jakim\u015b czasie organizm si\u0119 przystosuje. Po przetrwaniu pierwszego tygodnia, wszystko staje si\u0119 \u0142atwiejsze. Tym bardziej warto znale\u017a\u0107 co\u015b na os\u0142odzenie poranka. W ko\u0144cu sen i dobry humor gwarantuj\u0105 produktywny dzie\u0144.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Jedn\u0105 z najcz\u0119stszych wskaz\u00f3wek zwi\u0119kszania swej produktywno\u015bci jest wstawanie o godzin\u0119 wcze\u015bniej. Sze\u015b\u0107dziesi\u0105t dodatkowych minut oznacza wi\u0119cej czasu na hobby, medytacj\u0119, przygotowanie si\u0119 do pracy, lektur\u0119. Lista wyd\u0142u\u017ca si\u0119 bez ko\u0144ca. To wszystko prawda, pod warunkiem, \u017ce powieki nie klej\u0105<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":801,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0},"categories":[9],"tags":[],"yoast_head":"\n
\n2.<\/strong> Odpu\u015b\u0107 sobie intensywny wieczorny trening. Bieganie lub \u0107wiczenia cardio prowokuj\u0105c produkcj\u0119 kortyzolu, potrafi\u0105 pobudzi\u0107 i doda\u0107 energii. Nie o to chodzi. Spokojny spacer, lekka, wyciszaj\u0105ca sesja jogi u\u0142atwi\u0105 zasypianie.
\n3.<\/strong> Przesu\u0144 por\u0119 picia popo\u0142udniowej kawy lub herbaty. Popo\u0142udniu ogranicz si\u0119 do herbatek owocowych lub zio\u0142owych, wody, sok\u00f3w warzywnych.
\n4.<\/strong> Wieczorem, w\u0142\u0105cz sobie ulubion\u0105, spokojn\u0105 muzyk\u0119. Mo\u017cesz te\u017c si\u0119gn\u0105\u0107 po nagrania z szumem li\u015bci lub innymi odg\u0142osami natury. Je\u015bli chcesz nauczy\u0107 si\u0119 medytacji, to dobra pora na ods\u0142uchanie nagra\u0144 relaksacyjnych.
\n5.<\/strong> Le\u017c\u0105c w \u0142\u00f3\u017cku wykonuj \u0107wiczenia oddechowe. Na pocz\u0105tek po prostu skup si\u0119 na oddechu. Nie r\u00f3b niczego opr\u00f3cz \u015bwiadomej obserwacji. Skup si\u0119 na tym, by poczu\u0107 wdech i wydech Jest szansa, ze po chwili powieki same zaczn\u0105 opada\u0107.
\n6.<\/strong> Dobrze wywietrz pomieszczenie.
\n7.<\/strong> Je\u015bli to mo\u017cliwe usu\u0144 z sypialni wszystkie urz\u0105dzenia elektroniczne, emituj\u0105ce niebieskie \u015bwiat\u0142o.
\n8.<\/strong> Zasu\u0144 rolety, zas\u0142ony, postaraj si\u0119, by by\u0142o jak najciemniej.
\n9.<\/strong> Wm\u00f3w sobie, \u017ce k\u0142adziesz si\u0119 tylko po to, by odpocz\u0105\u0107. Wcale nie musisz zasypia\u0107, je\u017celi po kwadransie nie b\u0119dzie chcia\u0142o Ci si\u0119 spa\u0107, w\u0142\u0105czysz \u015bwiat\u0142o i poczytasz ksi\u0105\u017ck\u0119. Jest szansa, \u017ce po pi\u0119tnastu minutach poczujesz si\u0119 senny. Je\u015bli nie, w\u0142\u0105cz nocn\u0105 lampk\u0119 i poczytaj jak\u0105\u015b niezbyt emocjonuj\u0105c\u0105 lektur\u0119.<\/p>\nJak poderwa\u0107 si\u0119 z \u0142\u00f3\u017cka<\/h2>\n
Jak u\u0142atwi\u0107 sobie porann\u0105 rutyn\u0119<\/h2>\n