![\"odpoczynek\"](\"https:\/\/krolczasu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/odpoczynek.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Kilkukrotnie doprowadzi\u0142em si\u0119 do wyczerpania, zanim zrozumia\u0142em, \u017ce codziennie musz\u0119 znale\u017a\u0107 czas na odpoczynek. Nie ja jeden mam ten problem. Bardzo wielu zaj\u0119tych ludzi skar\u017cy si\u0119 na przepracowanie, zniech\u0119cenie i brak motywacji. Pracuj\u0105 a\u017c padn\u0105. Odpoczynek nie musi oznacza\u0107 zalegania przed telewizorem.<\/p>\n
Jednym z najwi\u0119kszych b\u0142\u0119d\u00f3w naszej kultury jest zaliczenie wszelkich rozwojowych aktywno\u015bci do kategorii “praca”. A praca m\u0119czy, wi\u0119c jej si\u0119 unika. Co robi\u0107, by oczy\u015bci\u0107 m\u00f3zg ze \u015bmieci, a przy okazji nie dopu\u015bci\u0107 do przem\u0119czenia. Utrzymywanie siebie w dobrej formie po prostu si\u0119 op\u0142aca. Odpoczynek powinien sta\u0107 si\u0119 cz\u0119\u015bci\u0105 psychicznej higieny.<\/p>\n
1.<\/strong> Wpisz relaks w plan dnia. Po prostu wyznacz sobie por\u0119, w kt\u00f3rej codziennie zajmujesz si\u0119 czym\u015b, co sprawia Ci przyjemno\u015b\u0107. Mo\u017cesz po\u0142\u0105czy\u0107 to z rzeczami, kt\u00f3rymi ju\u017c si\u0119 zajmujesz np.: zacznij s\u0142ucha\u0107 muzyki lub czyta\u0107 ksi\u0105\u017cki w wannie, ale musi to by\u0107 czas dla ciebie.<\/p>\n 2.<\/strong> Po powrocie z pracy po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na 10 minut. Podobno kr\u00f3tka drzemka niesamowicie regeneruje. Nale\u017c\u0119 do pechowc\u00f3w, kt\u00f3rzy nie potrafi\u0105 zasn\u0105\u0107 w ci\u0105gu dnia, ale odkry\u0142em, \u017ce odsuni\u0119cie na chwil\u0119 wszystkich obowi\u0105zk\u00f3w dzia\u0142a terapeutycznie. M\u00f3zg w jaki\u015b spos\u00f3b odbiera sygna\u0142, \u017ce nie musi si\u0119 niczym zajmowa\u0107. To rodzaj medytacji dla opornych.<\/p>\n 3.<\/strong> Pozw\u00f3l sobie na chwil\u0119 sn\u00f3w na jawie. Nie musisz zape\u0142nia\u0107 wszystkich przerw pomi\u0119dzy zadaniami. Od czasu do czasu stoj\u0105c w kolejce pozw\u00f3l sobie na odp\u0142yni\u0119cie my\u015blami. Snucie fantazji odpr\u0119\u017ca i pomaga m\u00f3zgowi si\u0119 “zresetowa\u0107”. Byleby nie za cz\u0119sto.<\/p>\n 4.<\/strong> Wysypiaj si\u0119. Ustal, ile snu naprawd\u0119 potrzebujesz i przesta\u0144 zarywa\u0107 noce. \u017badna technika nie pomo\u017ce Ci si\u0119 zrelaksowa\u0107, je\u015bli b\u0119dziesz chronicznie niewyspany.<\/p>\n 5.<\/strong> W pracy zaplanuj sobie czas na spokojne wypicie kawy, zjedzenie posi\u0142ku.<\/p>\n 6.<\/strong> Ruszaj si\u0119. Nie traktuj treningu jak uci\u0105\u017cliwego obowi\u0105zku, przespaceruj si\u0119 troch\u0119, wyjd\u017a na \u015bwie\u017ce powietrze.<\/p>\n 7.<\/strong> U\u015bmiechaj si\u0119 do ludzi, szukaj zabawnych element\u00f3w w codziennych zdarzeniach, poczucie humoru wiele u\u0142atwia, a g\u0142\u0119boko wierz\u0119, \u017ce mo\u017cna je wytrenowa\u0107.<\/p>\n Moje sposoby na psychiczn\u0105 higien\u0119 i odpoczynek<\/p>\n 1.<\/strong> Bieganie Czasami gdy mam problem rezygnuj\u0119 z ca\u0142ej koncepcji treningu i po prostu biegn\u0119 przez siebie. Kiedy\u015b zrobi\u0119 interwa\u0142y albo popracuj\u0119 nad kondycj\u0105, ale w trudnych chwilach pozwalam, by gniew, frustracja lub zm\u0119czenie dyktowa\u0142y tempo. W kilku sytuacjach specjalnie od\u0142o\u017cy\u0142em “zaj\u0119cie si\u0119 ” problemem do czasu przebie\u017cki. Z perspektywy czasu wiem, \u017ce zareagowa\u0142em m\u0105drzej ni\u017c gdybym pozwoli\u0142 sobie na impulsywn\u0105 reakcj\u0119.<\/p>\n 2.<\/strong> Nicnierobienie 3.<\/strong> Spokojne \u015bniadanie. Specjalnie wstaj\u0119 nieco wcze\u015bniej ni\u017c teoretycznie powinienem, by nacieszy\u0107 si\u0119 porankiem. Lubi\u0119 t\u0119 chwil\u0119 samotno\u015bci, kiedy nikt ode mnie niczego nie chce i nie potrzebuje. Gdy niespiesznie zjem posi\u0142ek, poczytam ksi\u0105\u017ck\u0119 mam wi\u0119cej energii. Odpoczynek przed prac\u0105 wcale nie jest tak bezsensowny jak by si\u0119 mog\u0142o wydawa\u0107.<\/p>\n 4.<\/strong> Czas z bliskimi. Jestem szcz\u0119\u015bciarzem, kt\u00f3ry ma wok\u00f3\u0142 siebie ludzi zara\u017caj\u0105cych energi\u0105. Potrzebuj\u0119 bliskich tak samo jak samotno\u015bci. Niejednokrotnie po rozmowie z dziewczyn\u0105 czu\u0142em si\u0119 na\u0142adowany ch\u0119ci\u0105 dzia\u0142ania. W swoim planie dnia zawsze umieszczam czas dla rodziny i przyjaci\u00f3\u0142.<\/p>\n 5.<\/strong> Wykorzystywanie weekend\u00f3w 6.<\/strong> Nie traktuj\u0119 codziennych zaj\u0119\u0107 jako uci\u0105\u017cliwej pa\u0144szczyzny. Nauczy\u0142em si\u0119 docenia\u0107 zwyczajno\u015b\u0107 i nie wstydzi\u0107 si\u0119 przyjemno\u015bci z prozaicznych czynno\u015bci. Wiele rzeczy, kt\u00f3re ja uwa\u017cam za relaks, mi\u0142y bonus w codziennym rozk\u0142adzie, niekt\u00f3rzy wsp\u00f3\u0142pracownicy traktuj\u0105 jako akt heroizmu. Jak mo\u017cna biega\u0107? To przecie\u017c zas\u0142uguje na medal.<\/p>\n Zrezygnuj ze zb\u0119dnej pracy<\/strong><\/p>\n Odpoczynek traktuj\u0119 jako obowi\u0105zek wobec siebie samego i otaczaj\u0105cych mnie ludzi. Wyczerpany na nic nikomu si\u0119 nie przydam. Zrz\u0119dliwy, sfrustrowany i przem\u0119czony stanowi\u0119 kiepskie towarzystwo, w dodatku pope\u0142niam g\u0142upie b\u0142\u0119dy. Nie by\u0142o to \u0142atwe, ale uda\u0142o mi si\u0119 oduczy\u0107 nawyku przepracowywania si\u0119.<\/p>\n Zmiana nastawienia nie na wiele si\u0119 zda, gdy masz zbyt wiele obowi\u0105zk\u00f3w. Lubi\u0105c domowe zaj\u0119cia, swoj\u0105 prac\u0119 i hobby musisz uwa\u017ca\u0107, by nie przesadza\u0107 z intensywno\u015bci\u0105. Nawet zapalony biegacz potrzebuje czasem poogl\u0105da\u0107 seriale. W powszechnym narzekaniu o braku czasu na odpoczynek cz\u0119sto nie ma \u017cadnej przesady. Niekt\u00f3rzy robi\u0105 zbyt du\u017co.<\/p>\n Przeanalizuj swoje codzienne obowi\u0105zki i zastan\u00f3w si\u0119 z czego mo\u017cesz bez wysi\u0142ku zrezygnowa\u0107 lub zleci\u0107 komu\u015b innemu. Moja kole\u017canka z pracy przeforsowa\u0142a bardziej sprawiedliwy podzia\u0142 obowi\u0105zk\u00f3w domowych, siostra rzuci\u0142a prasowanie, a ja zrezygnowa\u0142em z robienia zakup\u00f3w.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Kilkukrotnie doprowadzi\u0142em si\u0119 do wyczerpania, zanim zrozumia\u0142em, \u017ce codziennie musz\u0119 znale\u017a\u0107 czas na odpoczynek. Nie ja jeden mam ten problem. Bardzo wielu zaj\u0119tych ludzi skar\u017cy si\u0119 na przepracowanie, zniech\u0119cenie i brak motywacji. Pracuj\u0105 a\u017c padn\u0105. Odpoczynek nie musi oznacza\u0107 zalegania<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":808,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0},"categories":[7],"tags":[],"yoast_head":"\n
\nJednym z powod\u00f3w dla kt\u00f3rego lubi\u0119 bieganie jest fakt, \u017ce wywala mi z g\u0142owy wszystkie \u015bmieci. Truchtaj\u0105c rozwi\u0105za\u0142em ju\u017c niejeden problem, upora\u0142em si\u0119 te\u017c z intensywnymi emocjami i odzyska\u0142em jasno\u015b\u0107 my\u015blenia. Oczywi\u015bcie fizycznie czuj\u0119 si\u0119 zm\u0119czony, jednak psychicznie mog\u0119 odpocz\u0105\u0107.<\/p>\n
\nNauka medytacji jeszcze przede mn\u0105, ale odkry\u0142em, \u017ce je\u017celi przez chwil\u0119 skupi\u0119 si\u0119 na oddechu i p\u0142yn\u0105cych z cia\u0142a reakcjach, staj\u0119 si\u0119 spokojniejszy i bardziej wypocz\u0119ty. Czasami oznajmiam samemu sobie, \u017ce teraz odpoczywam i k\u0142ad\u0119 si\u0119 na 10 minut. Przez to nieraz musz\u0119 ogranicza\u0107 czas na portalach spo\u0142eczno\u015bciowych, ale co\u015b za co\u015b.<\/p>\n
\nRzadko udaje si\u0119 odpoczywa\u0107 przez dwa dni, ale staram si\u0119 zaplanowa\u0107 co\u015b mi\u0142ego i odpr\u0119\u017caj\u0105cego. Czasami jest to spacer po parku z dziewczyn\u0105, kiedy indziej koncert lub kr\u00f3tka wycieczka w g\u00f3ry.<\/p>\n