![\"zimowa](\"https:\/\/krolczasu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/zimowa-depresja.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
W listopadzie i grudniu, gdy przybiera barw\u0119 o\u0142owiu, a z komin\u00f3w wydobywa si\u0119 gryz\u0105cy dym ze wszystkich stron atakuje mnie smutek istnienia. Klasyczny, ksi\u0105\u017ckowy Weltschmerz: nic mi si\u0119 nie chce, wszystko jest bez sensu, gdybym m\u00f3g\u0142 ca\u0142ymi dniami ogl\u0105da\u0142bym reprodukcje obraz\u00f3w Beksi\u0144skiego, s\u0142ucha\u0142 smutnej muzyki, opychal si\u0119 czekolad\u0105 i inne niezdrowymi przek\u0105skami.<\/p>\n
Po Bo\u017cym Narodzeniu, gdy dni si\u0119 wyd\u0142u\u017caj\u0105, a po niebie nie\u015bmia\u0142o przesuwa si\u0119 blade s\u0142oneczko, stopniowo \u017cycie odzyskuje pogodne barwy. Na wp\u00f3\u0142 serio ten stan nazwa\u0142em zimow\u0105 depresj\u0105. Ku swojemu zdziwieniu dowiedzia\u0142em si\u0119, \u017ce takie zjawisko naprawd\u0119 istnieje. Na szcz\u0119\u015bcie ja sam cierpi\u0119 co najwy\u017cej na niezbyt uci\u0105\u017cliw\u0105 cykliczn\u0105 sezonow\u0105 chandr\u0119, ale u wielu os\u00f3b winter blues przybiera posta\u0107 klasycznej depresji.<\/p>\n
Zimowa depresja, nazywana te\u017c winter blues, czy te\u017c bardziej fachowo SAD (Seasonal Affective Disorder) to coraz cz\u0119stsza dolegliwo\u015b\u0107 w krajach rozwini\u0119tych. Schorzenie to najcz\u0119\u015bciej dotyka kobiety, ale wyst\u0119puje te\u017c u m\u0119\u017cczyzn. Ofiary odczuwaj\u0105 wszystkie klasyczne objawy depresji: pogorszenie si\u0119 nastroju, apati\u0119, brak energii, rozdra\u017cnienie, czarne my\u015bli, problemy z koncentracj\u0105, b\u00f3le mi\u0119\u015bni i inne symptomy psychosomatyczne, zaburzenia apetytu oraz obni\u017cenie libido. Okre\u015blenie “sezonowa” wcale nie gwarantuje, \u017ce wraz nadej\u015bciem wiosny smutek minie. Gdy \u017cycie staje si\u0119 nie do zniesienia lepiej skonsultowa\u0107 si\u0119 ze specjalist\u0105. Jednak gdy mamy do czynienia tylko ze zwyk\u0142\u0105 chandr\u0105 \u0142atwo mo\u017cna sobie pom\u00f3c.<\/p>\n
Sezonowe pogorszenie nastroju zwi\u0105zane jest z niedoborem \u015bwiat\u0142a s\u0142onecznego. Zim\u0105 dochodzi do nas trzy razy mniej promieni s\u0142onecznych ni\u017c latem. Potocznie m\u00f3wi\u0105c s\u0142o\u0144ce \u015bwieci s\u0142abiej, a nasze organizmy natychmiast reaguj\u0105 na zmian\u0119 warunk\u00f3w. Niedob\u00f3r \u015bwiat\u0142a wp\u0142ywa na funkcjonowanie gruczo\u0142\u00f3w dokrewnych W pierwszej kolejno\u015bci rozregulowuje funkcjonowanie szyszynki odpowiedzialnej za produkcj\u0119 melatoniny.<\/p>\n
Hormon snu reguluje dobowy rytm spoczynku i czuwania, nieprawid\u0142owo\u015bci w jego wydzielaniu skutkuj\u0105 senno\u015bci\u0105, brakiem energii, uczuciem oci\u0119\u017ca\u0142o\u015bci. Niebieskie \u015bwiat\u0142o od monitor\u00f3w urz\u0105dze\u0144 elektronicznych, nieregularne pory snu i czuwania, chroniczne niewyspanie dodatkowo nasilaj\u0105 problemy ze snem. Spraw\u0119 pogarsza niedob\u00f3r serotoniny. Poziom produkcji hormonu szcz\u0119\u015bcia w du\u017cej mierze zale\u017cy od ilo\u015bci \u015bwiat\u0142a s\u0142onecznego, dlatego zasnute chmurami niebo dla wielu os\u00f3b oznacza spadek nastroju. Chc\u0105c poprawi\u0107 sobie humor si\u0119gamy po s\u0142odycze i niezdrowe przek\u0105ski, a z\u0142a dieta i brak ruchu zaostrzaj\u0105 symptomy winter blues.<\/p>\n
Zim\u0105 naturalnie zmniejsza si\u0119 tempo przemiany materii, organizm dopomina si\u0119 o wi\u0119cej odpoczynku, przed rewolucj\u0105 przemys\u0142ow\u0105, zgodnie z naturalnym rytmem, ta pora roku by\u0142a czasem wytchnienia. Rozregulowanie naturalnego cyklu dobowego, przeci\u0105\u017cenie obowi\u0105zkami , niezdrowy tryb \u017cycia w po\u0142\u0105czeniu z niedoborem \u015bwiat\u0142a s\u0142onecznegocykliczne obni\u017cenie si\u0119 poziom\u00f3w serotoniny i melatoniny zamieniaj\u0105 w powa\u017cny problem zdrowotny.<\/p>\n
Sposob\u00f3w leczenia zimowej depresji jest mn\u00f3stwo: od picia zi\u00f3\u0142 po urlop w ciep\u0142ych krajach. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 strategii sprowadza si\u0119 do jednego- dostarczy\u0107 organizmowi \u015bwiat\u0142a. Najpro\u015bciej by\u0142oby przenie\u015b\u0107 si\u0119 na po\u0142udniow\u0105 p\u00f3\u0142kul\u0119, ale nawet zostaj\u0105c w ciemnej Polsce mo\u017cemy zrobi\u0107 co\u015b dla poprawy swego samopoczucia.<\/p>\n
Przede wszystkim walczmy z ciemno\u015bci\u0105. Zim\u0105 tym bardziej nie powinni\u015bmy zaniedbywa\u0107 codziennych spacer\u00f3w. Najlepiej by\u0142oby maszerowa\u0107 chocia\u017c przez godzin\u0119 dziennie. P\u00f3\u0142godzinna przechadzka do pracy i do pracy potrafi\u0105 zdzia\u0142a\u0107 cuda dla samopoczucia. Chmury nie s\u0105 \u017cadnym wyt\u0142umaczeniem- nawet niewielka ilo\u015b\u0107 naturalnego \u015bwiat\u0142a poprawia nastr\u00f3j, mo\u017cna te\u017c wybra\u0107 si\u0119 do solarium lub skorzysta\u0107 z na\u015bwietla\u0144 specjalnymi lampami fotonowymi. Jako zdeklarowany zwolennik prostych rozwi\u0105za\u0144 radz\u0119 ustawi\u0107 biurko przy oknie, by jak najd\u0142u\u017cej pracowa\u0107 przy dziennym \u015bwietle i nie zas\u0142ania\u0107 szyb \u017cadnymi roletami ani zas\u0142onami. Pom\u00f3c mo\u017ce wymiana \u017car\u00f3wek na mocniejsze.<\/p>\n
Pogorszeniu si\u0119 nastroju mo\u017cna zapobiega\u0107 zwi\u0119kszaj\u0105c wydzielanie endorfin. Jak wiadomo, wydzielaj\u0105 si\u0119 one podczas uprawiania sportu, zatem ruszaj si\u0119 dla zdrowia i szcz\u0119\u015bcia. Najlepiej, \u017ceby by\u0142 to ruch na \u015bwie\u017cym powietrzu, tak by przy okazji mo\u017cna by\u0142o z\u0142apa\u0107 troch\u0119 s\u0142onecznych promienie, ale ka\u017cdy jest dobry dla samopoczucia. Z tego powodu specjali\u015bci zalecaj\u0105 codzienne spacery:-energiczny marsz pozwoli skorzysta\u0107 z niewielkiej ilo\u015bci s\u0142o\u0144ca i pobudzi organizm do wydzielania endorfin. Sport chroni te\u017c przed zimowym skapcanieniem. \u015awiadomo\u015b\u0107, \u017ce cz\u0142owiek zrobi\u0142 co\u015b dobrego dla siebie, zadba\u0142 o form\u0119 i, co tu ukrywa\u0107, sylwetk\u0119 skutecznie odgania niekt\u00f3re z czarnych my\u015bli. Bezczynno\u015b\u0107, herbatka, ciep\u0142y koc kusz\u0105, ale uczucie zamieniania si\u0119 w bezkszta\u0142tn\u0105, galaretowat\u0105 mas\u0119 nie s\u0142u\u017cy dobremu samopoczuciu.<\/p>\n
Zaburzenia snu przyczyniaj\u0105 si\u0119 do powstawania zimowej depresji. Zadbaj o w\u0142a\u015bciw\u0105 ilo\u015b\u0107 snu. Stw\u00f3rz codzienn\u0105 rutyn\u0119 zasypiania, wyznacz sobie okre\u015blone pory k\u0142adzenia si\u0119 spa\u0107 oraz wstawania, organizm z czasem si\u0119 przystosuje. Co najmniej na p\u00f3\u0142 godziny przez snem odetnij wszystkie \u017ar\u00f3d\u0142a niebieskiego \u015bwiat\u0142a. Wy\u0142\u0105cz telewizor i komputer i wycisz si\u0119 : poczytaj tradycyjn\u0105 ksi\u0105\u017ck\u0119, pomedytuj, zr\u00f3b kilka \u0142agodnych \u0107wicze\u0144 rozci\u0105gaj\u0105cych, porysuj.<\/p>\n
Brak witamin i mikroelement\u00f3w nasila objawy depresji zimowej. Od dawno wiadomo,\u017ce jedzenie mo\u017ce poprawia\u0107 nastr\u00f3j. Nie znaczy to, \u017ce mo\u017cesz bezkarnie opycha\u0107 si\u0119 czekolad\u0105 i czipsami. Rozs\u0105dna ilo\u015b\u0107 gorzkiej czekolady nie zaszkodzi, ale si\u0119gajmy przede wszystkim w produkty bogate w witaminy A, C, E, B, D, cynk, selen, magnez i \u017celazo. Badania wykazuj\u0105, \u017ce w zwalczaniu objaw\u00f3w depresji mog\u0105 pom\u00f3c kwasy t\u0142uszczowe Omega 3. Rozsmakuj si\u0119 wi\u0119c w rybach, olejach ro\u015blinnych, pestkach dyni i s\u0142onecznika.<\/p>\n
Pierwszy przyznam, \u017ce w pogarszaniu swego stanu za pomoc\u0105 smutnej muzyki, ciemnych kolor\u00f3w i dekadenckiej sztuki tkwi pewna perwersyjna przyjemno\u015b\u0107. Jednak je\u015bli jeste\u015b podatny na depresj\u0119 zimow\u0105 s\u0142uchaj w tym okresie energetycznych utwor\u00f3w, otaczaj si\u0119 \u017cywymi kolorami i ukryj album z dzie\u0142ami Beksi\u0144skiego.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
W listopadzie i grudniu, gdy przybiera barw\u0119 o\u0142owiu, a z komin\u00f3w wydobywa si\u0119 gryz\u0105cy dym ze wszystkich stron atakuje mnie smutek istnienia. Klasyczny, ksi\u0105\u017ckowy Weltschmerz: nic mi si\u0119 nie chce, wszystko jest bez sensu, gdybym m\u00f3g\u0142 ca\u0142ymi dniami ogl\u0105da\u0142bym reprodukcje<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":852,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0},"categories":[3],"tags":[],"yoast_head":"\n