![\"\u0107wiczy\u0107](\"https:\/\/krolczasu.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/cwiczyc-regularnie.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Ka\u017cdy wie, \u017ce regularne \u0107wiczenia s\u0105 pod ka\u017cdym wzgl\u0119dem korzystne. Tylko dlaczego tak trudno si\u0119 do nich zmusi\u0107? Dziwnym trafem, gdy trenuj\u0119, jestem bardziej skupiony, \u0142atwiej opieram si\u0119 rozpraszaczom i pokusie marnowania czasu, wykonuj\u0119 wi\u0119cej zada\u0144. Z kolei potreningowe endorfiny pobudzaj\u0105 lepiej ni\u017c fili\u017canka potr\u00f3jnego espresso.<\/p>\n
\u0106wicz\u0105c regularnie jestem spokojniejszy, mniej zestresowany i og\u00f3lnie zdrowszy. Nie imaj\u0105 mnie si\u0119 grypy i zapalenia oskrzeli, a sporadyczne przezi\u0119bienia i infekcje samoistnie przechodz\u0105 po kr\u00f3tkim czasie. Ponadto lubi\u0119 si\u0119 rusza\u0107. Jednak, gdy zdarzy mi si\u0119 d\u0142u\u017csza przerwa musz\u0119 przechodzi\u0107 przez \u017cmudny proces przyzwyczajania si\u0119 do aktywno\u015bci fizycznej. Im d\u0142u\u017cej trwa\u0142 okres nier\u00f3bstwa, tym d\u0142u\u017cej trwa ponowne wyrobienie nawyku codziennych \u0107wicze\u0144.<\/p>\n
Z natury jestem aktywny. Jako nastolatek wyczynowo biega\u0142em na d\u0142ugie dystanse, uczestniczy\u0142em w obozach sportowych, rekreacyjnie p\u0142ywa\u0142em, je\u017adzi\u0142em na rowerze, gra\u0142em w siatk\u00f3wk\u0119, pi\u0142k\u0119 no\u017cn\u0105. Na studiach nie mog\u0142em sobie pozwoli\u0107 na profesjonalne uprawianie lekkiej atletyki. Uznaj\u0105c, \u017ce sportowcem nie zostan\u0119, zdecydowa\u0142em skupi\u0107 si\u0119 na nauce i trenowa\u0107 dla przyjemno\u015bci. Utrzymywanie si\u0119 w\u00a0 formie ca\u0142kiem nie\u017ale mi wychodzi\u0142o a\u017c do momentu podj\u0119cia pracy. Zacz\u0119\u0142o mi nagle brakowa\u0107 czasu. Rzuci\u0142em treningi, a w weekendy nie mia\u0142em si\u0142y, by podnie\u015b\u0107 si\u0119 z kanapy.<\/p>\n
Wiedzia\u0142em, \u017ce sam sobie szkodz\u0119, od czasu do czasu pr\u00f3bowa\u0142em si\u0119 wr\u00f3ci\u0107 do biegania, ale jako\u015b nigdy nie mia\u0142em czasu, by \u0107wiczy\u0107 regularnie. Na szcz\u0119\u015bcie zacz\u0119\u0142a bole\u0107 mnie szyja. Niewiele my\u015bl\u0105c zacz\u0105\u0142em wykonywa\u0107 \u0107wiczenia korekcyjne na kr\u0119gos\u0142up. Dolegliwo\u015bci wkr\u00f3tce ust\u0105pi\u0142y, ale na wszelki wypadek nadal \u0107wiczy\u0142em, dla urozmaicenia doda\u0142em kilka \u0107wicze\u0144 wzmacniaj\u0105cych, potem troch\u0119 cardio, a wreszcie przebieg\u0142em pierwszy kilometr. Trwa\u0142o to na tyle d\u0142ugo, by zbudowa\u0107 nawyk. Odt\u0105d nie zapu\u015bci\u0142em si\u0119 do tego stopnia, by m\u0119czy\u0142a mnie dwudziestominutowa gimnastyka korekcyjna, ale od czasu do czasu zawiesza\u0142em treningi. Skutki zawsze by\u0142y op\u0142akane. Przed odzyskaniem kondycji zawsze musia\u0142em przechodzi\u0107 przez okres przystosowawczy. Regularne \u0107wiczenie to nawyk, kt\u00f3ry trzeba sobie wyrobi\u0107.<\/p>\n
Ustal godzin\u0119<\/strong><\/p>\n U mnie najgorsz\u0105 rzecz\u0105 by\u0142o odsuni\u0119cie na bok wszystkich niecierpi\u0105cych zw\u0142oki spraw, by przez 20 minut niespiesznie macha\u0107 ko\u0144czynami. Nawyki lubi\u0105 regularno\u015b\u0107. Wiedz\u0105c, \u017ce zawsze znajd\u0119 pow\u00f3d, by nie \u0107wiczy\u0107 okre\u015bli\u0142em, \u017ce o konkretnej godzinie, bez wzgl\u0119du na wszystko rozk\u0142adam mat\u0119 i robi\u0119 trening minimum. Bez \u017cadnych wym\u00f3wek, bez szukania motywacji i negocjowania ze sob\u0105. Wiadomo, \u017ce mi si\u0119 nie b\u0119dzie chcia\u0142o, wiadomo te\u017c, \u017ce nie ma to \u017cadnego znaczenia. Niech\u0119\u0107 do \u0107wicze\u0144 to po prostu okres przystosowawczy, przez kt\u00f3ry trzeba przej\u015b\u0107.<\/p>\n Usu\u0144 wym\u00f3wk\u0119<\/strong><\/p>\n U mnie wym\u00f3wk\u0105 od regularnych \u0107wicze\u0144 by\u0142 brak czasu (naprawd\u0119 by\u0142em zaj\u0119ty), moja kole\u017canka rezygnowa\u0142a z treningu, z powodu braku czystego stroju, siostr\u0119 rozprasza\u0142y dzieci. W moim przypadku dzia\u0142a\u0142o bezwzgl\u0119dne ustalenie godziny \u0107wicze\u0144, kole\u017cance pomog\u0142o kupienie siedmiu koszulek, zapasu bielizny sportowej i kilku par legins\u00f3w. Zawsze ma \u015bwie\u017ce ciuchy, siostra poradzi\u0142a sobie \u0107wicz\u0105c, gdy dzieci nie ma w domu.<\/p>\n Okre\u015bl plan minimum<\/strong><\/p>\n \u0106wicz\u0105c regularnie ustalisz sobie plany treningowe, ale w fazie budowania nawyku, pami\u0119taj tylko, by o wyznaczonych porach przez okre\u015blony czas nieco si\u0119 porusza\u0107. Zakwasy i przetrenowanie na samym pocz\u0105tku to ostatnia rzecz, kt\u00f3r\u0105 m\u00f3g\u0142bym komu\u015b rekomendowa\u0107. Trudno powstrzyma\u0107 si\u0119 od pokusy wykonywania ambitnych zestaw\u00f3w dla zaawansowanych, ale kontuzja jest ostatni\u0105 rzecz\u0105, kt\u00f3rej potrzebuje\u00a0 cz\u0142owiek buduj\u0105cy nawyk codziennych \u0107wicze\u0144.<\/p>\n Okre\u015bl plan minimum, stopniowo wyd\u0142u\u017caj treningi, ostro\u017cnie podkr\u0119caj ich intensywno\u015b\u0107, zwracaj uwag\u0119 na technik\u0119 \u0107wicze\u0144. Przej\u015bcie z emeryckich dwudziestominut\u00f3wek do godzinnych \u015brednio intensywnych sesji pi\u0119\u0107 razy w tygodniu zajmowa\u0142o mi od miesi\u0105ca do dw\u00f3ch. Jednak ka\u017cdy ma inny pr\u00f3g, a ja nawet w najbardziej leniwych czasach du\u017co spacerowa\u0142em.<\/p>\n W\u0142\u0105cz aktywno\u015b\u0107 na \u015bwie\u017cym powietrzu<\/strong><\/p>\n Wyjd\u0119 na jakiego\u015b maniaka \u015bwie\u017cego powietrza, ale zmieniaj\u0105ce si\u0119 krajobrazy, s\u0142o\u0144ce i wiatr robi\u0105 cuda dla mojego samopoczucia. W fazie nabywania kondycji dobrze\u00a0 jest szuka\u0107 sposobno\u015bci do ruchu najlepiej na zewn\u0105trz. Szybki marsz na przystanek, wyj\u015bcie z tramwaju na przedostatnim przystanku, nad\u0142o\u017cenie dw\u00f3ch minut drogi w niewidoczny spos\u00f3b poprawi\u0105 wydolno\u015b\u0107 organizmu. W weekend wybierz si\u0119 na spacer do parku, kr\u00f3tk\u0105 wycieczk\u0119 rowerow\u0105 lub na rolki. Nic szczeg\u00f3lnie widowiskowego, ale ma\u0142e zmiany si\u0119 kumuluj\u0105.<\/p>\n Znajd\u017a dobr\u0105 muzyk\u0119 do \u0107wicze\u0144, serial te\u017c mo\u017ce by\u0107<\/strong><\/p>\n Niby oczywiste, ale wiele os\u00f3b o tym zapomina. Dobra playlista sprawia, \u017ce czas p\u0142ynie niepostrze\u017cenie. W\u0142a\u015bciciele pokrywaj\u0105cych si\u0119 kurzem rower\u00f3w stacjonarnych, bie\u017cni i orbitrek\u00f3w mog\u0105 \u0107wiczenia po\u0142\u0105czy\u0107 z ogl\u0105daniem seriali. To podobno ca\u0142kiem dobra motywacja.<\/p>\n Nie przesadzaj z motywowaniem si\u0119<\/strong><\/p>\n Nie ufam motywacji, wol\u0119 polega\u0107 na samodyscyplinie i nawykach. Jednak \u0107wicz\u0105c czytam kilka blog\u00f3w o bieganiu i podtrzymywaniu formy. W okresie budowania nawyku przyk\u0142ad gwiazd sportu raczej mnie odstrasza\u0142 ni\u017c zach\u0119ca\u0142. Wyobra\u017canie sobie mety maratonu, idealnego cia\u0142a i pucharu olimpijskiego te\u017c nie dzia\u0142a\u0142y. Gdzie\u015b przeczyta\u0142em, \u017ce tego rodzaju wizualizacje pobudzaj\u0105c uk\u0142ad nagrody nie odnosz\u0105 zamierzonego skutku. Natomiast wyobra\u017canie sobie siebie podczas \u0107wicze\u0144, paradoksalnie mo\u017ce u\u0142atwi\u0107 zwalczanie lenistwa. Od tego czasu fantazjuj\u0119 na temat robienia pompek. O dziwo, perspektywa ich wykonywania nie budzi ju\u017c takiej niech\u0119ci.<\/p>\n Baw si\u0119 dobrze<\/strong><\/p>\n Za ka\u017cdy razem, gdy popadam w obsesj\u0119 treningow\u0105 powtarzam sobie, \u017ce\u00a0 \u0107wicz\u0119 dla zdrowia i przyjemno\u015bci. Wprowadzam nowe elementy, eksperymentuj\u0119, pr\u00f3buj\u0119 nowych rzeczy. Regularne \u0107wiczenia wymagaj\u0105 konsekwencji i samozaparcia nie powinny jednak kojarzy\u0107 si\u0119 z nud\u0105. Gdy nie masz ochoty na sprint spr\u00f3buj szybkiego marszu, albo rozci\u0105gania.<\/p>\n Poskacz sobie<\/strong><\/p>\n Nie wiem dlaczego, ale cardio mnie uszcz\u0119\u015bliwia. Zdarza\u0142o si\u0119, \u017ce wypluty, wym\u0119czony po ca\u0142ym dniu pracy w trakcie treningu odzyskiwa\u0142em si\u0142y. Wszelkie podskoki i sprinty powoduj\u0105 u mnie natychmiastow\u0105 produkcj\u0119 endorfin. Korzysta\u0142em z tego nawet w okresie uprawiania emeryckiej gimnastyki. Moja dziewczyna, gdy nic jej si\u0119 nie chce, ta\u0144czy sobie w rytm szybkiej muzyki. Podobno odzyskuje si\u0142y. Mo\u017ce te\u017c tak masz?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ka\u017cdy wie, \u017ce regularne \u0107wiczenia s\u0105 pod ka\u017cdym wzgl\u0119dem korzystne. Tylko dlaczego tak trudno si\u0119 do nich zmusi\u0107? Dziwnym trafem, gdy trenuj\u0119, jestem bardziej skupiony, \u0142atwiej opieram si\u0119 rozpraszaczom i pokusie marnowania czasu, wykonuj\u0119 wi\u0119cej zada\u0144. Z kolei potreningowe endorfiny<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":932,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0},"categories":[5],"tags":[],"yoast_head":"\n